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Exercices avec haltères pour les femmes à perdre du poids à la maison

Au cours de la vie de presque toutes les femmes pendant une certaine période, il existe un problème d'excès de graisse corporelle sur le corps. Pour lutter contre ces maladies, diverses méthodes sont utilisées, mais la nutrition et l’activité physique rationnelles restent les plus efficaces.

Ces dernières sont différentes, mais pour les femmes qui n’ont pas assez de temps pour se rendre régulièrement dans les salles de fitness, il existe une excellente alternative sous la forme d’exercices à la maison avec des haltères.

Introduction

Les restrictions alimentaires constituent un stress important pour le corps, ne donnant qu’un effet amincissant temporaire. Et, dès que la femme reprend son ancien régime, ces kilos superflus sont rapidement récupérés, même avec l’appendice. Par conséquent, il est recommandé de changer simplement l'attitude à l'égard des aliments, en éliminant du régime les aliments nocifs et ainsi en consommant toute leur vie.

De plus, prenez le chemin d'un mode de vie sain, en commençant à vous exercer. Si vous ne pouvez pas aller dans les centres de santé, vous pouvez acheter des haltères, en effectuant une série d'exercices conçus pour les femmes. Cet entraînement en force donnera de la grâce, éliminant les dépôts de graisse en excès dans le corps.

Recommandations pour l'exercice et l'entraînement

Exercices avec haltères pour les femmes à perdre du poids à la maison

Les filles abordent les exercices avec des haltères, il est recommandé d'adopter une attitude positive et de fixer des objectifs précis. Vous devez vous préparer moralement au processus, en oubliant tous les problèmes et préoccupations de cette période.

L'entraînement commence toujours par un échauffement, consistant de préférence en un exercice d'aérobic et en un étirement des principaux groupes musculaires. Cela permettra d'éviter d'éventuelles blessures.

2 heures avant les cours prévus pour manger, préparer un plat de produits rapidement digestibles. Pendant l'exercice, veillez à boire de l'eau non gazeuse.

À la fin du complexe, ainsi qu’au début des cours, effectuez des exercices d’étirement pour détendre les muscles.

Quels haltères choisir?

Les haltères sont sélectionnés sur la base de leurs goûts et de leurs capacités financières: démontables, en caoutchouc, en néoprène et en vinyle. Poids pour les débutants de 0,5 à 2 kg., L'augmentation de la forme physique.

Exercices d'haltères pour les femmes à perdre du poids

En une semaine, il est nécessaire de répartir tous les groupes musculaires en les répartissant sur des jours différents - chaque entraînement ne doit être effectué qu'avec la presse. Par exemple, lundi, travaillez sur votre dos, votre poitrine et votre abdomen, le mercredi avec vos mains et appuyez sur, et le vendredi, chargez vos jambes, vos fesses et votre abdomen.

Série d'exercices

Exercices d'haltères pour les femmes à perdre du poids Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour différentes parties du corps, contribuant à la perte de poids et à la remise en forme du corps. Il existe un avis selon lequel la formation avec des poids peut transformer une figure féminine en une personne semblable à un homme est un mythe.

Avec ce poids et les particularités du travail, il est impossible de gonfler un gros tas de muscles, comme beaucoup de gens l’imaginent - dans le corps de la femme, il n’ya pas assez d’hormones mâles pour cela.

Nous formons des mains

Les femmes utilisant des exercices avec des haltères peuvent parfaitement resserrer les zones à problèmes dans les mains:

  • Debout sur le sol, les jambes légèrement fléchies, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras abaissés, les paumes tournées vers l'extérieur et les coudes appuyés contre le corps, les bras coudés à la main et les coudes repliés au même moment reviennent ensuite à I.P. Le nombre requis - 12-16 fois dans chacune des 3 approches;
  • De la même I.P. - mains avec haltères le long du corps - mains sur le côté de l'épaule et retour à l'IP;
  • La même position, mais les bras avec des haltères derrière la tête, les coudes sont dirigés vers l'avant et appuyés sur la tête - redressant les bras vers le haut avec retour à la position I.P.

Ces exercices traitent des principaux muscles situés sur les mains - la surface avant, le dos et les épaules.

Dos et les épaules

Les mouvements suivants peuvent être appliqués pour amincir le dos et les épaules:

  • Du pied, les jambes sont plus larges que les épaules (légèrement pliées), le corps doit être incliné vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, les mains avec des haltères pendent plus bas (les coudes sont légèrement pliés) - levez simultanément les deux mains sur les côtés et revenez à IP;
  • Du même pied, les mains se tendent jusqu'à la ceinture et reviennent en arrière;
  • Debout sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras munis d'haltères aux épaules, levez les bras et reliez-les au-dessus de la tête (coudes sur les côtés) et revenez aux épaules.

Il sera utile de perdre du poids en faisant ces exercices au moins 12 fois, et de préférence 16 dans chacune des 3 approches.

Entraînement des jambes

Renforcer et resserrer les muscles des jambes et des fesses, vous pouvez utiliser des squats ordinaires avec des haltères dans les mains:

  • Jambes plus larges que les épaules, bras au-dessous;
  • Accroupissez-vous sur le parallèle avec le sol et le retard au point le plus bas pendant 2-3 secondes et revenez à I.P.

Exécutez 3 séries de 20 fois.

Un autre exercice de la série - fentes:

  • Les jambes sont à la largeur des épaules, les bras avec les haltères sont abaissés;
  • Penchez-vous en avant avec un pied à angle droit dans la zone du genou et revenez en arrière avec une poussée.

Même avec l'autre jambe. Les fentes peuvent toujours être effectuées et inversées conformément à la même technique.

Vous devez faire jusqu'à 16 fois 3 séries sur chaque jambe.

exercices avec haltères à la maison

Travailler avec les muscles de la poitrine

Pour corriger la forme de la poitrine est assez réaliste avec l'exercice suivant:

  • Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus du niveau de la poitrine et les jambes pliées au sol.
  • Dissolvez les bras avec les haltères sur les côtés, sans les poser sur le sol et renvoyez-les à I.P. - coudes légèrement pliés.

Pour un travail de haute qualité, 3 séries de 12 répétitions suffisent.

Travail de presse

L'exercice suivant utilisera également les muscles du bras:

  • Allongez-vous sur le dos, jambes pliées au sol, les deux mains avec des haltères derrière la tête - soulevez la partie supérieure du corps en séparant les omoplates de la surface avec vos mains et revenez à la position I.P. (bas du dos appuyé au sol).

Dans chacune des 3 approches exécutez au moins 16 fois.

Les exemples ci-dessus d’exercices simples aideront non seulement à perdre du poids, mais également à renforcer le corps tout entier et le corps dans son ensemble.

Et pourtant, si vous n’avez jamais pratiqué de telles activités auparavant, il est préférable de vous entraîner pendant un certain temps sous la direction d’un instructeur dans un club de fitness. Et après avoir maîtrisé la technique des exercices de base et compris leur principe, il sera possible de continuer à s'entraîner à la maison.

физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Après avoir décidé de commencer une nouvelle vie, en y ajoutant un effort physique plus important, il n’y aura pas de mal à se rendre à la clinique et à consulter un thérapeute au sujet de la charge possible. Cela aidera à éviter les conséquences négatives.

Un mode de vie actif apportera bonne humeur, confiance en soi et excellente forme physique.

PS Pour des exercices plus détaillés permettant de travailler sur des groupes musculaires spécifiques, voir la section Sport .

Intéressant

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