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Exercices pour les mains des femmes à la maison

L'intelligence et la beauté des mains féminines chez les jeunes est un cadeau de la nature. Les femmes qui ont dépassé un certain âge devront faire des efforts pour conserver l’aspect esthétique de leurs mains.

Dans la vie moderne, les mains ne travaillent pas beaucoup physiquement - en gros, il s’agit d’appuyer sur les boutons de l’ordinateur et de nettoyer la maison. Avec ce style de vie, les muscles deviennent flasques, rendant l'apparence des bras peu attrayante.

Introduction

Les idées des hommes et des femmes sur la beauté des mains sont différentes - si pour le premier, il s'agit d'une montagne de muscles de pierre, pour le second, l'essentiel est l'intelligence et la féminité. Dans le même temps, en fonction de la complétude de la femme, les classes et le régime sont construits.

Les exercices les plus efficaces en termes de musculation des extrémités supérieures sont les exercices de musculation - des haltères, qui peuvent être remplacés par des bouteilles remplies d’eau. Mais aussi des exercices statiques (isométriques) donneront des résultats positifs avec des séances d’entraînement régulières, dont même le bureau deviendra un simulateur.

Exercices pour les mains des femmes à la maison

La meilleure option pour les débutants sera de se rendre à la salle de sport. Un entraîneur expérimenté prendra une charge suffisante et vous montrera comment faire les exercices correctement. Après les avoir maîtrisées, vous pouvez faire la même chose à la maison après un certain temps. Mais n'oubliez pas que tous les deux mois, vous devez changer de complexe pour ne pas vous habituer à la charge corporelle.

En outre, certains sports favorisent le développement des muscles des mains - natation, tennis, volley-ball ou escalade de roches. L'exercice de l'un d'eux en plus du complexe vous aidera à trouver grâce et élégance dans vos mains.

Le contenu

Comment entraîner les muscles de vos bras?

Un point obligatoire dans chaque entraînement est un échauffement, qui comprend un exercice d'aérobie (course à pied, corde à sauter, vélo d'exercice ou tapis de course) et un échauffement des muscles du bras:

  • La rotation des mains, des coudes et de la main dans son intégralité 10 fois;
  • Debout sur le sol, inclinez le corps vers l’avant parallèlement à la surface, les bras levés vers l’avant et sur les côtés;
  • De la même I.P. les mains travaillent en croix sur les côtés.

Ensuite, effectuez l'inclinaison du corps sur les côtés et les virages. Ceci est suivi par un étirement qui prépare finalement les muscles pour le travail principal.

Exercices pour la maison sans haltères

Pour les femmes qui préfèrent le faire à la maison, il existe des exercices pour les mains sans haltères:

  • 1. Classique - les pompes qui contribuent au développement de tout le corps. Les débutants sont invités à les interpréter depuis la chaise en se déplaçant progressivement vers le sol. Il est nécessaire de surveiller attentivement la technique - le dos est droit, les fesses sont tendues, le ventre est rétracté, les paumes des mains sont situées strictement sous l’épaule. Pour commencer, il sera suffisant de 8 fois dans chacune des 3 approches avec une augmentation progressive de la charge jusqu’à 16-20 fois.
  • 2. Asseyez-vous dans la position "turque", en levant les coudes pour se placer parallèlement au sol et en rejoignant ses paumes avec ses doigts vers le haut. Faire le mouvement des mains l'une vers l'autre, en différant de 15 à 30 secondes. Après cela, reposez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.
  • 3. Debout sur 4 points avec les genoux et les mains écartés à la largeur des épaules - allez sur la poitrine, effleurez le sol, pliez les bras et revenez à la position I.P. Au début, 8 fois suffisent, ce qui porte la charge à 16 par 3 approches.
  • 4. Allonger sur le ventre avec une cuvette et les cuisses appuyées sur le sol et les jambes légèrement écartées. Les mains avec les paumes au sol à l'appui - redressez-vous et attardez-vous au sommet pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position I.P. Les coudes se penchent sur les côtés. Exercice pour effectuer de 12 à 16 fois 3 séries.

Ces activités simples devraient commencer à s’entraîner, ce qui complique et diversifie progressivement le complexe.

Nous ajoutons des haltères - nous obtenons le résultat!

La meilleure option pour les femmes sera toujours les exercices avec haltères, contribuant à un entraînement plus approfondi des mains à la maison:

  • Les mains avec des haltères sont situées le long du corps avec les paumes tournées vers l'avant - flexion des bras dans les coudes et extension. Poids au début d'au moins 1-1,5 kg, de sorte qu'il était possible d'effectuer 8-12 fois dans chacune des 3 approches;
  • Les mains avec des haltères pour se mettre derrière la tête avec les coudes pressés contre la tête - extension des bras et flexion. Répétez 3 séries de 8-12 fois;
  • I.P. - se tenir sur le sol, les jambes légèrement plus larges que les épaules, incliner le corps en avant, les bras haltères le long du corps - plier et plier les bras au niveau des coudes 8-12 fois 3 séries;
  • De la même I.P. - Diluer les bras avec des haltères pour les mettre en parallèle avec le sol et revenir à I.P. autant de répétitions et d'approches que dans l'exercice précédent.

À la fin de tout complexe, un accroc est réalisé (étirement), ce qui aide à soulager les douleurs musculaires, en éliminant les produits métaboliques des muscles travaillés. Un bon ajout serait un massage ou / et un bain.

Termes et résultats

Exercices pour les mains des femmes avec des haltères à la maison

Donner à vos mains un beau soulagement n’est pas une question de semaine, vous devez donc vous préparer à un travail prolongé et, surtout, à une activité régulière et réfléchie.

En règle générale, les durées varient de quelques mois à six mois, en fonction du poids initial, de l'âge, de la prédisposition génétique, du mode de vie et du régime alimentaire. Cet élément est particulièrement important pour l'efficacité du processus de formation.

Il est nécessaire de manger de manière fractionnée et progressive de 4 à 6 fois par jour conformément au régime de consommation d'alcool - 8 verres. La base de l'alimentation doit être des produits sains et de haute qualité:

  • Légumes frais, légumes verts et fruits.
  • Viande et poisson maigres (peuvent être gras).
  • Les œufs, le lait et les produits laitiers sont faibles en gras.
  • Huiles végétales et céréales.
  • Eau claire, thé vert et miel.

Il est préférable de manger des plats bouillis, cuits ou au four. Et plus important encore, prenez le chemin d’un mode de vie sain et d’une nutrition saine, suivez-le toute ma vie et vous n’aurez alors aucun problème de poids ni de santé.

Vous devez vous entraîner 2 heures après avoir mangé et vous asseoir à la table après les cours après la même période.

Pendant un entraînement, assurez-vous de boire de l'eau plate non gazeuse à petites gorgées toutes les 10 minutes environ. Cela contribuera à accélérer les processus métaboliques, à éliminer davantage de substances nocives du corps et à éliminer les douleurs musculaires.

Beaucoup de femmes pensent à tort qu'en commençant à s'entraîner dans un gymnase, elles vont se pomper de gros muscles. Cela est certainement possible, mais lorsque vous travaillez avec des poids importants et l'utilisation supplémentaire de suppléments sportifs et autres - le corps de la femme ne contient pas la quantité nécessaire d'hormones pour cela.

Mais donner un beau relief à vos mains et l’intelligence est tout à fait réel, à la fois au gymnase et à la maison.

Trouvez du temps pour vous-même, faites de l'exercice régulièrement et vous attraperez toujours le regard admiratif des hommes!

Intéressant

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