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Exercices pour amincir l'abdomen et les flancs à la maison

Un ventre bombé dont les flancs s'affaissent n'appartient pas nécessairement à l'intégralité du ventre - il est également fréquent chez les personnes minces. Et se débarrasser de ces problèmes peut parfois être difficile, surtout en raison d'une dépendance alimentaire et d'un mode de vie sédentaire.

Mais si la décision est prise et que l'objectif est défini, des exercices visant à perdre du poids sur l'abdomen et les côtés des femmes aideront à résoudre ce problème. Il ne reste plus qu’à faire preuve de patience et à progresser systématiquement vers sa mise en œuvre.

Introduction - Pourquoi la graisse se dépose-t-elle sur le ventre et les côtés

Exercices pour amincir l'abdomen et les côtés

De nos jours, les kilos superflus dans l'abdomen ne sont pas rares et cela affecte à la fois la moitié féminine de l'humanité et la moitié masculine. Outre son apparence peu esthétique, un gros ventre peut également entraîner l'apparition de certaines maladies. Et vous devez d’abord comprendre les causes des dépôts de graisse à ces endroits sur le corps:

  • En raison d'une mauvaise nutrition et d'un mode de vie essentiellement sédentaire, les processus métaboliques de l'organisme sont perturbés. En conséquence, l'énergie fournie par les aliments n'est pas complètement consommée, ajoutant régulièrement quelques centimètres aux côtés et à l'abdomen;
  • Des problèmes rénaux ou cardiaques peuvent entraîner une rétention hydrique entraînant un excès de poids;
  • Travail perturbé du système digestif, conduisant à une constipation permanente, contrecarrant le retrait qualitatif des substances nocives. Le corps, afin d'éviter toute interférence avec le fonctionnement de tous les systèmes, dépose de la graisse sur le ventre et sur les côtés à des fins de protection;
  • Stress constant - les hormones produites à ce moment-là augmentent l’appétit et le désir de manger des aliments sucrés. En réponse, la glycémie augmente et commence à libérer de l'insuline. À son tour, il distribue le glucose entrant dans les tissus et les muscles;
  • Consommation régulière de gras trans dans les pâtisseries, la margarine, les fast-foods, etc.
  • Niveaux sanguins élevés de mauvais cholestérol et de sucre. Cela peut être une prédisposition génétique, ainsi qu'une conséquence d'un mode de vie inapproprié.

Certaines quantités de graisse sont nécessaires pour que notre corps produise correctement des hormones et de l'énergie. Il protège également les organes internes des influences extérieures.

Mais vous ne pouvez pas permettre de dépôts de graisse excessifs dans cette zone - la présence d’un excès de poids de plus de 10 kg suggère que le problème est qu’il est temps de le résoudre.

Autrement, cela conduira au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux, aux cancers et aux maladies cardiovasculaires. Par conséquent, avec la graisse sur le ventre pour combattre avec compétence et détermination, avec patience.

Des exercices et une alimentation bien choisis peuvent modifier radicalement votre apparence et votre vie en général.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Important : il ne s’agit pas d’une action temporaire - le mode de vie sain choisi et une nutrition rationnelle modifiée devront s’adapter à toute votre vie!

Le contenu

Gymnase

Il est recommandé aux débutants en forme physique pendant deux mois de se rendre au gymnase afin de maîtriser la technique correcte pour faire les exercices, mais également de faire participer le corps au processus et qu’à l'avenir, il doit être chargé.

Un avantage supplémentaire à visiter le gymnase - un instructeur expérimenté réalisera une série d’exercices individuels pour amincir l’abdomen et les côtés d’une femme et surveillera l’exactitude de l’exercice.

En règle générale, il existe un vélo d’apprentissage et / ou un tapis roulant, ce qui est nécessaire pour les exercices d’aérobic. Cela est vrai pour les personnes gênées de courir dans la rue.

Et une autre raison de motivation pour aller au gymnase: un abonnement acheté aidera à ne pas manquer des cours.

Exercices pour l'abdomen et les côtés à la maison

Exercices pour l'abdomen et les côtés à la maison

À la maison, des exercices pour amincir l’abdomen et les flancs permettent d’enlever quelques millimètres en une semaine. Leur nombre dépend du poids initial, de l'entraînement régulier et de la nutrition.

Trucs et astuces avant l'entraînement

Le début des cours doit consister en des exercices d’aérobic sous forme de jogging facile dans la rue ou sur un tapis roulant, de sauts avec une corde à sauter, d’une marche rapide ou d’une promenade à vélo. Ensuite, effectuez des exercices de réchauffement corporel et d'étirement, puis préparez le corps au complexe principal.

Deux heures avant le début des cours pour manger - cela devrait être un plat d'aliments rapidement digestibles, y compris des protéines et des fibres (salade de légumes avec une poitrine de poulet bouillie).

Pendant un entraînement, assurez-vous de boire de l'eau simple non gazeuse toutes les 10 minutes. Et pendant la journée, buvez jusqu'à 8 verres de liquide, y compris le plat principal, thé, café, jus de fruits et fruits.

Comment travailler avec l'abdomen

En raison de la surcharge pondérale, il peut être difficile de faire tout type d’exercice physique disponible. De plus, la présence d'essoufflement et de pression élevée rend difficile le jogging ou même la marche rapide.

Pour que tout cela soit possible, vous devez d'abord perdre du poids et des exercices statiques aideront ces personnes. La difficulté réside dans la nécessité, pendant un temps déterminé, de maintenir la position en augmentant progressivement la charge:

  • Assis ou debout dans le château, posez vos mains sur l'arrière de sa tête et exercez une pression dessus, offrant ainsi une résistance. Assez 12 fois pendant 5 secondes, 2 ou 3 approches.
  • Poussez le dos au mur, en prenant tout ce qui ne pèse pas plus de 1 kg - écartez les bras sur les côtés en le tenant pendant 1 à 3 minutes. Ensuite, prenez une pause et répétez - 3 approches.
  • Assis sur le sol, jambes tendues - soulevez une jambe en la tenant pendant 30 à 60 secondes, puis l’autre. Exécuter sur chaque jambe 3 séries.
  • Accent mis sur les coudes et les orteils, soulever le corps au-dessus de la surface et le maintenir pendant 30 secondes ou plus. Serrez l'abdomen tout en tirant sur les fesses.
  • Allongez-vous sur le côté - sur le coude, soulevez le corps et maintenez pendant 30 secondes ou plus - 3 séries de chaque côté.
  • Debout à la surface ou à n'importe quelle altitude pour se lever sur les orteils et rester comme ça à partir de 2 minutes. Détendez-vous pas plus d'une minute et recommencez. Et si 3 fois.
  • Effectuer un demi-tour, fixant la position pendant une minute - 3 séries.
  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées - les mains poussent des deux côtés des hanches, en essayant de les fermer. Dans le même temps, les jambes offrent une résistance - 3 séries de 15 secondes ou plus.
  • Même chose, mais essayez d'écarter les jambes de l'intérieur.

À la fin du complexe, ainsi qu'au début, effectuez un accroc constitué d’aérobic et d’étirements des principaux groupes musculaires.

Exercices pour l'abdomen et les côtés à la maison

Il existe également des exercices pour amincir l'abdomen et les flancs, proposés par la formatrice Anita Lutsenko, qui vous permettent d'améliorer l'apparence de votre taille au cours de quelques semaines d'entraînement régulier:

  1. I.P. - assis sur le sol, jambes pliées et bras arrondis devant - descendez à droite, en arrière et montez par le côté gauche en direction de I.P.;
  2. Agenouillée sur un genou, placez l'autre jambe sur le côté, fermez les bras derrière la tête - pliez le corps vers la jambe d'appui et revenez à la position I.P. Même chose dans l'autre sens;
  3. Se levant sur les deux genoux, les bras au - dessus du corps s'inclinent d 'abord dans un sens, puis dans l' autre;
  4. Pour s'allonger sur le sol, bras et jambes en l'air, rapprocher les mêmes membres (de la main droite au genou droit et vice versa).

Chacun de ces exercices est effectué sur 3 séries de 15 fois.

Termes et résultats

Vous ne devez pas attendre les changements cardinaux dans un court laps de temps, mais vous pouvez sentir et voir les résultats dans quelques semaines, en tenant compte de la mise en œuvre de toutes les recommandations.

Méthodes supplémentaires pour enlever la graisse des zones à problèmes

Méthodes supplémentaires pour enlever la graisse des côtés et de l'abdomen à la maison Perdre du poids et éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés est possible non seulement avec l'aide d'une activité physique et d'une nutrition adéquate. Il s’agit d’un changement général de mode de vie, qui comprend des promenades quotidiennes au grand air, des sorties avec des amis sur la nature, etc.

La télévision peut également être regardée pour le bénéfice du corps, en tordant le cerceau. Dans le bureau, chaque heure doit être levée et le corps penché sur les côtés, en bas et en avant, s'accroupit, se soulève de la table. Même assis sur une chaise devant l'ordinateur, sollicitant et relaxant les muscles fessiers, la formation de zones à problèmes a lieu.

Effectuer un auto-massage ou faire appel à un professionnel aidera à se débarrasser rapidement des centimètres supplémentaires à la taille. Debout dans la douche, faites un massage avec un jet d’eau destiné aux zones à problèmes.

Il s'avère que dans chaque leçon, il existe d'autres moyens de travailler les muscles et de brûler des calories.

En suivant toutes les recommandations ci-dessus, vous pouvez améliorer considérablement non seulement votre apparence, mais aussi votre vie en général.

Intéressant

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