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Explication des analyses

Exercices pour les filles en minceur à la maison

Le rythme de vie moderne ne permet pas toujours de visiter régulièrement le gymnase pour améliorer sa condition physique. Et pour cela, il faut tout de même et régulièrement. La solution pour les filles est de faire des exercices de perte de poids à la maison.

Introduction

Au début de l'article, je veux parler des avantages de la formation à la maison. La première est la possibilité de pratiquer à un moment opportun. Cela est particulièrement vrai pour les filles qui ont un petit enfant.

Ne soyez pas timide avec les défauts de la silhouette ou des vêtements de sport peu coûteux, car il n'y a personne autour. Cela s'applique également à l'exactitude de l'implémentation, en particulier au début du chemin, lorsque la technique est encore en train d'être maîtrisée.

Personne ne sera distrait du processus - en choisissant un moment où tout le monde quittera la maison, ce qui lui permettra de se concentrer entièrement sur la formation.

Contenu

Trucs et astuces avant de commencer les entraînements

Exercices pour les filles en minceur à la maison

Avant et après les cours, il est essentiel de s'échauffer avec l'étirement de tous les principaux groupes musculaires. Au début, il est préférable de faire des exercices aérobiques sous la forme de danse, de course facile ou de marche rapide.

Les repas avant les cours devraient être faciles et pas moins de 2 heures. Pour une fille qui veut perdre du poids et ne pas se contenter de resserrer ses muscles, après l'entraînement, résistez également à la période avant de s'asseoir à la table.

Il est recommandé de choisir un programme d'entraînement de 3 fois tous les deux jours pour permettre au corps de récupérer de manière qualitative.

  • Les meilleures heures pour les cours visant à perdre du poids - le matin et à jeun. Si cela ne fonctionne pas, le soir, mais au moins 2 à 3 heures avant le coucher, vous devez cesser de faire de l'exercice. Sinon, il y a un risque d'insomnie.

De l'inventaire, il est bon d'avoir dans l'arsenal des haltères, mieux pliable pour changer le poids - de 1 à 3 kg. Vous pouvez également acheter un cerceau que vous pouvez utiliser, à la fois dans le complexe et à tout moment libre, par exemple en regardant votre émission de télévision préférée.

Et n'oubliez pas le tapis pour la partie sol de l'entraînement.

Exercices pour les filles en minceur à la maison

Exercices pour amincir les filles à la maison

Comme mentionné ci-dessus, l'entraînement commence par un échauffement, qui comprend une charge aérobie pour l'échauffement général du corps, la rotation des bras, du corps, du bassin, des genoux et des pieds 10-16 fois dans un sens et dans l'autre. Toujours dans l'échauffement, le cerceau est utilisé pour les débutants, il suffit de 5 minutes, et pour les joueurs expérimentés, il est de 15 minutes.

Après avoir fait tout ce qui précède, vous pouvez aller à la série principale d'exercices pour la perte de poids pour les filles:

  • Les demi-squats font parfaitement ressortir les muscles des jambes et des fesses - ce sont les mêmes squats, mais pas au bon angle dans les genoux, et n'apportant que légèrement à cette position. Les mains sont avancées.
  • Sur les mêmes groupes de muscles sont dirigés des squats sur une jambe avec un soutien - le talon de la jambe de soutien est fermement pressé contre le sol, une jambe libre est pressée vers l'avant lors de l'accroupissement.
  • Tous les groupes musculaires sont impliqués dans les pompes - les débutants ne se tiennent pas sur leur jambe droite, mais sur leurs genoux pour plus de simplicité. Veillez à ce que le dos ne s'affaisse pas et que le bassin ne dépasse pas. Pour cela, filtrez la presse et les fesses.
  • Abaissez la presse, où le plus souvent la graisse s'accumule chez les filles, pompez comme suit - allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps, élevez vos jambes à angle droit avec le corps et revenez à l'IP. (la longe en même temps est pressée contre le sol).
  • De l'IP précédente. Vous pouvez travailler la partie supérieure de l'abdomen - les mains derrière la tête, les jambes pliées sur le sol, soulever la partie supérieure du corps, arracher la surface de l'omoplate (la vue est dirigée vers le plafond, les coudes divorcés sur les côtés).
  • Pour entraîner les muscles pectoraux, vous aurez besoin d'haltères - allongez-vous sur le sol et soulevez les bras légèrement pliés dans les coudes avec des haltères devant vous, écartez vos mains sur les côtés, ne posez pas sur le sol et revenez à l'IP.

En savoir plus sur le développement de chaque partie du corps dans d'autres articles de la section " Sport et santé ".

Tous les exercices ci-dessus vont de 12 à 16 fois dans chacune des 3 approches. La presse peut être chargée un peu plus - jusqu'à 20 répétitions. En conclusion, tordez le cerceau, qui agit bien sur la taille et sur tout le corps. Et aussi faire un accroc consistant en des exercices d'étirement des muscles.

En l'absence de possibilité d'étudier à la maison, toujours dans la disponibilité des gymnases, où les exercices de perte de poids montreront l'instructeur expérimenté et contrôleront l'exactitude de leur mise en œuvre.

Conditions et résultats

La vitesse et la qualité du processus de perte de poids dépendent de l'humeur, de la régularité de l'entraînement, de la nutrition, du mode de vie et des caractéristiques individuelles.

En observant toutes les recommandations et en ajustant la nourriture, la fille moyenne pourra perdre un mois de 3 à 5 kg.

Alimentation électrique

Les produits suivants sont définitivement exclus du régime:

  • Pâtisserie et confiserie;
  • Toutes les saucisses, produits fumés et conserves;
  • Boissons gazeuses sucrées et alcool.

Et optez pour des légumes frais avec des fruits, des viandes maigres et différents types de poisson, des pâtes de blé dur et des céréales, des produits laitiers et du lait aigre contenant peu de matières grasses.

Une journée pour boire au moins 8 verres d'eau plate. Pendant les cours, buvez de petites gorgées toutes les 10-15 minutes.

Recommandations pour les filles minceur

Pas moins important, cette maîtrise de soi - surveillez votre santé pendant l'entraînement. Il devrait y avoir une poussée de vivacité et de bonne humeur - environ 15 minutes après le début des classes, les hormones endorphines commencent à être produites, responsables de cela.

Quand il y a une forte fatigue et une léthargie, il vaut mieux arrêter de s'entraîner et ne pas "violer" le corps. La même chose s’applique à la réticence à former - quelques jours ne passent pas.

Les symptômes tels que le mauvais sommeil, la fatigue et les maux de tête indiquent un exercice inadéquat ou un surentraînement. Pour vous débarrasser de ces conditions, vous devez corriger le complexe, en réduisant le nombre d’exercices et d’intensité, et vous reposer pendant un moment.

Il est conseillé de consulter un médecin avant le début des cours pour les contre-indications à certains types d'exercices afin d'éviter d'éventuelles conséquences négatives.

Faites du fitness, marchez plus en plein air, mangez des aliments sains et vous serez toujours en bonne forme physique et de bonne humeur!

Intéressant
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Maintenant, il y a beaucoup de programmes vidéo, je suis chez moi sous Jill Majks, mais jusqu'à ce que je cesse de manger autant, il n'y a plus de résultat.

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