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Explication des analyses

De combien de calories par jour une femme a-t-elle besoin?

La base de l'activité vitale du corps humain est la nutrition. Lorsque vous recevez et assimilez des aliments, de l'énergie est libérée, qui est ensuite dépensée pour maintenir les fonctions de tous les organes et systèmes.

L'énergie est dépensée même quand une personne dort, parce que le cœur et les autres organes continuent à fonctionner correctement. Sur la base de quelle nourriture et dans quelles proportions nous utilisons, dépend de l'efficacité, du poids corporel, de l'apparence, de l'activité et même du fond émotionnel.

Chaque produit a sa propre valeur énergétique, mesurée en kcal. Une kilocalorie correspond à 1000 calories. Le calcul de la valeur énergétique est effectué pour 100 grammes d'aliments consommés. La règle générale à laquelle adhèrent les diététiciens est que la dépense énergétique doit être égale à son arrivée.

L'excès de calories entraîne la reconstitution du dépôt de graisse et la prise de poids, respectivement, un manque d'énergie provoque la consommation de stocks et la perte de poids.

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Combien de calories dois-je consommer une femme par jour?

Combien de calories par jour une femme a besoin

L'apport calorique quotidien d'une femme est légèrement inférieur à celui des hommes. Cela est dû aux divers processus physiologiques qui se produisent dans le corps masculin et féminin, ainsi qu'à l'activité physique du sexe faible et fort.

L'indicateur moyen de la valeur énergétique quotidienne du régime alimentaire des femmes selon l'OMS est de 2000 kcal. Avec l'âge, le métabolisme ralentit et le corps a besoin de moins de nourriture, de sorte que la teneur calorique du régime alimentaire d'une jeune femme et d'une femme âgée ayant la même taille et le même poids varie considérablement.

Pour faire un régime en tenant compte des caractéristiques de votre corps et des maladies chroniques existantes, les experts vous recommandent de vous adresser à un diététicien professionnel. Un médecin expérimenté vous aidera à choisir l'ensemble de produits nécessaires, vous conseillera les méthodes culinaires de leur traitement et leur régime alimentaire optimal.

Convenir qu’une femme de 40 ans qui a une gastrite avec une acidité élevée est peu susceptible d’utiliser un régime à base de fruits avec une prédominance d’agrumes, ce qui peut se traduire par une beauté jeune. Un jeune athlète qui consomme des calories sur les simulateurs plusieurs fois par jour est contre-indiqué dans un régime pauvre en glucides ou sans protéines, conçu pour réduire le poids des femmes d'âge moyen.

Le taux d'apport calorique par jour pour les femmes

Les scientifiques ont mis au point une variété de formules pour calculer le contenu calorique du régime alimentaire, en tenant compte des indicateurs biométriques, de l'âge, du type d'activité et de l'activité, et dans une certaine mesure, de la précision des résultats.

La règle moyenne est - chaque heure, le corps dépense 1 kcal pour maintenir la vie. En d'autres termes, multiplier le poids corporel par 24 heures et est l'indicateur moyen de la valeur énergétique requise des aliments entrants.

Par exemple, une personne pesant 75 kg devrait consommer 1 800 kcal. Cependant, pour obtenir des indicateurs plus précis, non seulement le sexe, l'âge, le poids, l'âge, mais aussi la nature des activités humaines sont pris en compte. Pour ne pas entrer dans la complexité du calcul des différentes formules (les plus importantes sont d'ailleurs la formule Mifflin-Sen Zheora, la formule Harris-Benedict, la formule OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la formule Ketch-McArdle), nous donnerons des recommandations moyennes les femmes en fonction du mode de vie:

Les femmes féminines doivent respecter les chiffres suivants du contenu calorique quotidien du menu:

  • âge de 18 à 25 ans - 2000 kcal;
  • 26-45 ans - 1800 kcal;
  • après 45 ans - 1600 kcal.

Les femmes ayant une activité moyenne exigent des taux plus élevés:

  • 18-25 ans - 2200 kcal;
  • 26-45 ans - 2000 calories;
  • 45 ans et plus - 1800 kcal.

Les femmes actives sont recommandées pour faire un régime basé sur les données suivantes:

  • 18-25 ans - 2400 kcal;
  • 26-45 ans - 2.200 kcal;
  • après 45 ans - 2000 kcal.

Ou utilisez un tableau simple des taux d’apport calorique pour les femmes.

Tableau des calories pour les femmes selon le poids et l'âge
Poids / taille 18-35 ans 36-55 après 55
45 kg 1760 1570 1430
50 kg 1860 1660 1500
55 kg 1950 1760 1550
60 kg 2050 1860 1600
65 kg 2150 1960 1630
70 kg 2250 2050 1660
75 kg 2400 2150 1720

Combien de calories par jour une femme a besoin pour perdre du poids?

Combien de calories par jour une femme a besoin pour perdre du poids

Quelle que soit la technique de perte de poids, le régime le plus efficace était la réduction de l'apport calorique. Si vous dépensez plus d'énergie chaque jour que de l'extérieur, la perte de poids est inévitable - vous ne pouvez pas tromper la nature.

Selon des diététiciens expérimentés, une perte de poids sûre et harmonieuse assurera une réduction de la calorie standard de 200 à 500 kcal. C'est-à-dire qu'une femme active à l'âge de 33 ans devrait préparer un menu pour 1700-2000 kcal et une femme au foyer de cinquante ans - 1200-1400 kcal.

Certains systèmes de nutrition recommandent de perdre du poids pour réduire le régime à 1200-1500 calories, quelle que soit la nature de l'activité. Ce contenu calorique convient uniquement aux femmes menant une vie sédentaire (employés de bureau, travailleurs à domicile, couturières, écrivains, etc.).

Une forte baisse de l'apport énergétique pour les femmes engagées dans le sport et menant un mode de vie sain est inacceptable, car cela peut provoquer d'importantes perturbations dans le travail du corps.

Une activité physique élevée contre un régime hypocalorique peut ralentir le métabolisme, entraîner un dysfonctionnement du cycle menstruel, perturber le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, réduire l'immunité.

Les médecins ne recommandent pas de réduire la valeur énergétique du menu en dessous de la marque de 1200 kcal. Un régime quotidien moins calorique, observé sur une longue période (plus d'une semaine), n'est pas en mesure de fournir au corps féminin l'énergie nécessaire aux fonctions de base et peut perturber le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, hormonal, endocrinien et immunitaire.

En principe, il est contre-indiqué de réduire le contenu calorique de la ration quotidienne chez les femmes porteuses du fœtus.

Aux premiers stades de la grossesse, la valeur énergétique du menu devrait être d’environ 2 500 kcal et au cours du dernier trimestre, d’environ 3 200 kcal. La restructuration hormonale et la fourniture du fœtus avec tous les éléments nutritionnels nécessaires doivent être effectuées au détriment d'une alimentation complète et variée.

Le respect des principes d'une alimentation saine aidera une femme à se sentir jeune et désirable à tout âge. Régime compilé avec compétence, en tenant compte de la teneur en calories des produits utilisés et des caractéristiques physiologiques du corps féminin - la voie de la santé et de la longévité. Beauté à toi et grâce à tout âge!

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