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Explication des analyses

Pourquoi avons-nous besoin de créatine et comment l'utiliser?

Tout culturiste qui est sérieux au sujet de la construction de son corps connaît la créatine. Mais beaucoup considèrent cet additif nocif en raison d'un manque de connaissance de la composition et des règles d'admission, ce qui explique pourquoi cet article a été rédigé.

Qu'est-ce que la créatine?

Pour tous les processus se produisant dans notre corps, l'énergie est nécessaire, surtout pour les muscles. La substance produite par l'organisme à partir des aliments d'origine animale est la créatine. Mais le manque de nutrition, la présence de stress et un repos inadéquat peuvent réduire sa production en quantité suffisante. Pour ce faire, nous avons proposé un supplément sportif conçu pour combler le manque de créatine dans le corps.

A quoi sert la créatine?

La musculature squelettique est le principal lieu de concentration de créatine synthétisée dans des organes tels que le foie, les reins et le pancréas. La créatine est également délivrée aux muscles via le flux sanguin.

En raison de l'interaction de la glycine, de la méthionine et de l'arginine (acide aminé), la créatine est obtenue. Chacune de ces substances est utile pour le corps, mais ensemble, elles créent de véritables miracles.

La créatine dans les aliments en grande quantité est présente dans diverses variétés de poisson et de viande. La quantité de créatine produite dans le corps humain dépend du sexe, de l'âge, de la présence de maladies et de caractéristiques individuelles.

Contenu

Pourquoi devrais-je prendre de la créatine?

La créatine peut exercer les effets suivants sur le corps, en expliquant la raison de son administration:

  • Chez les sportifs, la substance garde les réserves d'énergie dans les muscles pendant longtemps;
  • La capacité de la créatine à lier l'eau dans le corps aide à construire rapidement la masse musculaire et à récupérer après un effort physique intense.
  • La créatine est capable de neutraliser l’acide lactique, s’accumulant dans les muscles pendant l’entraînement, prolongeant ainsi le temps d’exercice;
  • L’additif aide les souris à travailler en cas d’absence d’oxygène et de surmenage;
  • La créatine contribue à augmenter la fonction contractile du muscle cardiaque, qui est souvent utilisée par les médecins pour traiter certaines maladies.

La créatine n'est pas une hormone, comme beaucoup le pensent. Et par conséquent ne viole pas le fond hormonal dans le corps, ce que beaucoup de gens craignent.

Comment prendre de la créatine?

Comment prendre de la créatine

La créatine est disponible sous forme liquide, en poudre, en comprimés effervescents et à mâcher. Quelle forme est la meilleure pour la maîtrise? Cette discussion dure depuis très longtemps. Et cela dépend de la vitesse des processus métaboliques, du physique, de la capacité de l'estomac à produire la quantité nécessaire de suc gastrique et d'autres facteurs. En d'autres termes, tout type de créatine est bon, le principal est de choisir une forme plus pratique pour vous-même.

Pour préserver la qualité et la capacité de l'additif, il ne peut pas être conservé longtemps dans le liquide. Pour la même raison, il est déconseillé d'acheter de la créatine déjà diluée.

Comment prendre du monohydrate de créatine en poudre

La poudre de créatine est diluée dans de l'eau potable, du jus ou de l'énergie en présence d'électrolytes dissous comme suit:

  1. Une certaine quantité de l'additif est mesurée, suivie d'une dilution de la poudre dans le liquide.
  2. Remuez bien et buvez immédiatement.

La poudre diluée ne doit pas être laissée longtemps, sinon elle se décomposera et perdra toutes ses propriétés.

Comment prendre des capsules de créatine

Les capsules sont prises selon un schéma similaire à celui de la poudre, mais elles n'ont pas besoin d'être diluées - la dose requise consiste simplement à boire une grande quantité du liquide sélectionné. De même, la créatine est prise sous forme de comprimés.

Les instructeurs des gymnases dans leur majorité recommandent d'utiliser la créatine de manière intensive la première semaine - 4 à 5 fois par jour pour 1 cuillère à café. (5 grammes de poudre). Cette méthode donne des résultats tangibles dès la première journée de formation.

La créatine est prise par le cours - 2 mois avec une pause dans 3 semaines. Ceci est nécessaire pour maintenir l'efficacité maximale de l'additif.

Quelques recommandations

  • Pendant la consommation de créatine, vous devez boire beaucoup. Cela est dû à la capacité de la substance à absorber le liquide.
  • Vous pouvez manger tous les aliments en raison du manque de créatine dans les antagonistes de l'alimentation.
  • Pour exclure les effets indésirables, vous devez exclure l'utilisation d'alcool et de café fort pendant toute la durée de l'ingestion de créatine.

Puis-je prendre de la créatine avec des protéines?

Pour augmenter l'efficacité de la créatine, il est recommandé de mélanger avec des protéines. Cela s'explique par la capacité de ces derniers à fournir aux muscles des matériaux de construction - des protéines. L'apport simultané d'énergie à l'organisme est réalisé avec l'accélération des processus métaboliques au moyen de créatine et d'acides aminés sous la forme d'une protéine.

En cas de surdose d'un des composants, l'excès sera simplement éliminé par l'organisme à l'extérieur. Mais encore calculer le montant correct et le régime pour prendre des suppléments est nécessaire.

Effets secondaires de l'administration de créatine

La créatine se caractérise par un haut degré de sécurité, sans nuire au corps. Mais cela s'applique à une personne qui ne souffre pas de maladies internes graves. Les effets secondaires les plus courants de la prise de créatine monohydrate sont les suivants:

  • Rétention liquidienne possible due au processus d'autorégulation - pour rétablir le déséquilibre osmotique perturbé. Et cela ne se manifeste que par l'augmentation du poids corporel, mais pas à l'extérieur. Dès que la réception de la créatine cesse, cet effet passe aussi;
  • Un autre effet secondaire est appelé déshydratation ou déshydratation. Il est lié au même déséquilibre osmotique que dans le cas précédent. Pour l'éliminer, vous devez consommer au moins 3 litres de liquide pendant la journée;
  • La consommation excessive de créatine au cours de la première semaine peut entraîner une violation du tractus gastro-intestinal sous forme de nausée, de diarrhée et de douleur abdominale.
  • Lors de la prise de créatine, des éruptions cutanées sont possibles sous forme d'acné. Cela est dû à une augmentation des taux de testostérone dans le sang. Éviter ou réduire de telles manifestations peut être un soin de la peau plus prudent.

Il ne faut pas oublier que même le médicament ou le produit le plus sûr peut nuire s'il est maltraité. Et cela signifie que vous devez toujours suivre la mesure et suivre les doses et les horaires de réception recommandés.

Il ne reste plus qu'à s'entraîner régulièrement, à bien manger et à profiter de l'excellente croissance de la masse musculaire, ainsi que de la formation d'un beau corps athlétique.

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