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Comment pomper les fesses de la fille à la maison

Belles fesses tendues - décoration de la figure féminine, que chaque fille veut "porter". Mais tout le monde n’a pas l’opportunité d’assister régulièrement à des clubs de fitness coûteux pour se maintenir en forme. Il existe une solution: il existe certains exercices pour les fesses des filles à la maison, qui permettent de résoudre ce problème assez rapidement.

Le contenu

Comment serrer et pomper les fesses?

Donner aux muscles la forme souhaitée est un processus graduel et cohérent qui ne se produit pas à la minute. Pour commencer, ajustez votre régime alimentaire. Sans cela, il est en principe impossible d’avoir une belle silhouette, pas seulement au niveau des fesses. Cela concerne la restriction du refus de:

  • Fast-foods;
  • Muffins et confiseries;
  • Toute saucisse et produits en conserve;
  • Chips et craquelins;
  • Eau douce pétillante.

Comment pomper les fesses de la fille à la maison

Et allez aux légumes frais avec des fruits, des plats cuits et bouillis, de la viande maigre, du poisson, des produits laitiers et buvez au moins 2,5 litres de liquide par jour.

Il est souhaitable de suivre un régime 4 à 5 fois, en petites portions, sans trop manger. Un régime au début des cours aidera à perdre du poids en réduisant le volume des fesses.

Le dernier repas est 2 heures avant l'entraînement. Le même temps il faut maintenir et après. Pendant les cours, veillez à utiliser de l'eau pure à petites gorgées.

Gonflez les fesses à la maison - exercices efficaces

Le premier élément était rempli, maintenant comment une fille peut-elle pomper rapidement ses fesses? En fait, il existe peu d'exercices à ces fins, mais ils suffisent amplement pour obtenir les résultats nécessaires:

  1. Squats (classique et plie).
  2. Se recule et utilise le banc.
  3. Pont pour les fesses.

Les squats sont considérés comme les exercices les plus efficaces et les plus reconnus. Ils peuvent être effectués avec votre poids et vos poids (haltères, haltères ou bouteilles remplies d’eau).

Comment s'accroupir pour pomper la fille aux fesses?

Pompe les fesses à la maison

Pour commencer, vous devez étirer le corps avant le travail principal sous forme de sauts, de marche rapide, de bras et de jambes agités, sans oublier les étirements. Après cela, vous pouvez commencer à travailler sur les muscles fessiers à l'aide de squats:

  • Les jambes sont plus larges que les épaules à une distance confortable les unes des autres, les orteils légèrement tournés;
  • Les mains sont devant lui;
  • Le squat est nécessaire, comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise qui est loin derrière;
  • Les genoux sont situés au niveau des chaussettes, sans dépasser leurs limites, et les hanches sont parallèles au sol.

Et assurez-vous de suivre votre souffle - en bas inspirez avec votre nez, en haut expirez avec votre bouche. Pour pouvoir pomper rapidement les fesses à la maison avec un tel exercice, la fille doit effectuer jusqu'à 4 séries de formation 20 fois.

Au fil du temps, pour augmenter la charge, il est recommandé de faire de même avec les masses de pondération et à un rythme lent.

Une série d'exercices pour les fesses à la maison

Donner une belle forme et souligner les lignes des fesses aidera les fentes arrière. Leur mise en œuvre correcte est conclue dans ce qui suit - from I.P. debout sur le sol, jambes écartées, faites un grand pas en arrière. Dans ce cas, le genou de la jambe de force avant ne doit pas visuellement avancer pour le pied. Retournez ensuite la jambe située à l'arrière de I.P. Faites la même chose avec l'autre. Il est nécessaire d'effectuer 4 séries de 20 répétitions.

Il est recommandé aux débutants de faire les deux ou trois premières semaines 2 séries de 12 à 16 répétitions, amenant progressivement la charge au maximum. Lorsque cela sera fait facilement, ajoutez une pondération.

Dans le complexe d'exercices pour les fesses à la maison, vous pouvez ajouter, en plus des squats classiques, décrits ci-dessus, Plieu. Il est effectué comme suit:

  • Réglage large des jambes sur le sol avec une séparation maximale des pieds sur le côté.
  • Lorsque vous êtes accroupi, le point le plus bas des hanches est situé parallèlement au sol.

Le nombre d'approches et de répétitions est le même que dans les exercices précédents. Pour les débutants, les recommandations sont les mêmes.

Un autre excellent mouvement «fait maison» pour ceux qui veulent ranger les fesses est Squats avec l'utilisation d'un accessoire:

  • Retournez à une chaise ou à un banc et mettez-lui le pied d'une jambe.
  • Le genou de la jambe d'appui est au niveau de la chaussette.
  • Squat up pour parallèle les hanches avec le sol.

Les recommandations concernant la charge restent les mêmes.

Le pont pour les fesses est réalisé en allongeant les omoplates sur tout support en forme de fauteuil, canapé ou chaise. Cet exercice devrait être la finale du complexe, augmentant les muscles:

  • Les jambes sont pliées sur le sol à la largeur des épaules, les mains sont libres de se coucher sur le ventre.
  • Le bassin descend et revient.

La mise en œuvre de la charge proposée, fournira une fesse belle et tendue. Pendant combien de temps pouvez-vous pomper les fesses de la fille? - Vous demandez avec impatience. Après un mois ou deux, le résultat sera perceptible, j'en suis sûr.

Termes et résultats

pomper les fesses de la fille à la maison

Le temps pendant lequel vous pouvez obtenir des résultats visibles n’est pas unique. De nombreux facteurs jouent un rôle ici - poids initial, prédisposition génétique, sexe et âge.

Mais avec l’observance d’une nutrition au moins rationnelle et de séances d’entraînement régulières, l’effet de l’entraînement des muscles fessiers sera perceptible au bout de 1,5 à 2 mois.

Et si, une fois par semaine, allez au bain, suivez un cours de massage sportif et enveloppez-vous, ajoutez des exercices d'aérobic sous forme de jogging léger le matin ou de différents types de marche, natation et vélo, les résultats ne vous décevront pas.

Recommandations

Une efficacité maximale est assurée selon les règles suivantes:

  1. Régularité - s'entraîner au moins trois fois par semaine, et de préférence cinq;
  2. L'expiration se fait à l'effort et vice-versa - la relaxation est accompagnée d'une inhalation;
  3. Progressif - ne force pas immédiatement les événements, en utilisant la pondération et en effectuant la charge maximale. Vous devez d’abord maîtriser la technique, habituer les muscles à la charge et ensuite seulement l’augmenter;
  4. Au début des cours, assurez-vous de sauter, de courir dans la salle ou sur un endroit où la cuisse est haute, etc. C'est-à-dire, ajoutez l'exercice aérobie.

Toutes mes recommandations vont non seulement aider à resserrer et pomper les fesses, mais également à mettre de l'ordre dans tout le corps, y compris l'élimination de la cellulite. De plus, nous garantissons une excellente humeur, un teint sain et le nettoyage de tout le corps des substances nocives.

Intéressant

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