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Comment remonter les jambes d'une fille à la maison

Toutes les filles veulent être les propriétaires de jambes belles et minces, attirant les regards des hommes admiratifs. Une certaine nature leur a donné naissance, et les autres doivent y parvenir grâce à leur travail et à leurs limites. Comment pomper efficacement et rapidement les jambes de la fille?

Pour les débutants, définissons le concept même de «belles jambes» - car pour tout le monde, c'est différent. Pour certains, ce sont des jambes fortement gonflées avec des muscles «jouant» et, pour d'autres, l'absence de graisse et de cellulite. Dans le premier cas, vous devrez vous entraîner dans la salle de gym avec beaucoup de poids, dans la deuxième classe assez régulière à la maison.

Il y a assez d'exercice pour les jambes des filles à la maison, capables dans un délai relativement court de mettre leur apparence en ordre.

Comment remonter les jambes d'une fille à la maison

Mais cela nécessite le respect des conditions:

  • Il y a au moins 16 répliques dans l'approche;
  • Assurez-vous d'inclure dans l'exercice aérobique complexe, il est préférable au début - courir, sauter, faire du vélo d'exercice;
  • Le début des cours devrait viser à préparer les muscles pour la charge à venir sous la forme d’un échauffement et d’un étirement de 10 à 15 minutes.

Un autre point - il est peu probable d'atteindre les résultats souhaités, si ce n'est de corriger le régime alimentaire et le régime alimentaire, qui seront discutés plus tard.

Contenu

6 exercices pour les filles à la maison

Passons maintenant aux recommandations pratiques sur la façon de pomper magnifiquement les jambes d'une fille. Les exercices suivants sont inclus dans le complexe:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Les squats ordinaires peuvent être utilisés pour pomper les hanches vers la fille en peu de temps - les jambes sont posées sur le sol (légèrement plus larges que les épaules), les mains devant lui ou à la taille. En accroupissant, il faut imaginer une chaise derrière laquelle il faut s'asseoir.

Le point extrême sur le parallèle des hanches avec le sol, après quoi retour à IP, en agrippant les fesses. Effectuer 3 approches, en commençant par 20 fois dans chacune avec une augmentation progressive.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) Avec l'aide d'attaques, les muscles des jambes sont également bien développés - en plaçant les jambes à la largeur des épaules, un pied faisant une fente vers l'avant à l'angle droit dans l'articulation du genou. La jambe d'appui ne touche pas le sol. Et revenons à l'impulsion. P.

Faites la même chose avec l'autre jambe. Le genou de la jambe de travail ne dépasse pas le pied. Répétez 12-16 fois sur chaque jambe en 3 séries.

6 exercices pour les filles à la maison

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Zaryginivaya sur une surface dure, les filles vont travailler tous les muscles des jambes, y compris les mollets. Vous aurez besoin d'un tabouret ou de tout autre appareil avec une plateforme droite à une hauteur légèrement inférieure au genou.

Exécutez 12 sauts dans chacune des 3 ou 4 approches.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) Les souliers sur les chaussettes pompent efficacement les mollets des filles à la maison. Pour ce faire, prenez une surface basse, montez sur ses orteils et, sans mettre le talon sur le sol, faites jusqu'à 20 ascensions sur les orteils.

Un tel exercice souligne parfaitement les muscles du mollet, les rendant plus impressionnants.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Fait pivoter les jambes en avant et en arrière pour aider le dos et la face avant de la cuisse avec les fesses. Et au moyen de balançoires mises à part, les côtés externe et interne sont impliqués.

Les répétitions doivent être d'au moins 20 dans chacune des 3 approches.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) À l'aide de l'élargisseur, les muscles situés à l'intérieur de la cuisse sont visiblement élaborés. Assis sur la surface, serrez les genoux de l’entraîneur et avec un effort pour réduire et diluer les jambes - 3 séries de 16 à 20 fois.

Pomper des jambes de caviar à la maison aidera également à faire du jogging, en alternance avec la marche rapide - cela les rendra minces et en forme. Il est conseillé de commencer à faire du jogging avec eux, vous les réchaufferez en outre avant le travail de puissance.

Un autre outil simple et très efficace pour la maison est la corde. Sauter avec elle aidera en plus à travailler les muscles des jambes et à éliminer l'excès de poids dans tout le corps.

Conditions et résultats

La rapidité et la qualité de l’amélioration de l’aspect des pieds dépendent de plusieurs facteurs:

  • Faire la formation régulièrement et en volume suffisant?
  • Si le pouvoir est ajusté;
  • Y a-t-il un régime de consommation?
  • Que ce soit le repos complet.

Pendant l'entraînement, assurez-vous de boire de l'eau plate dans de petites gorgées. Et tout au long de la journée, buvez jusqu'à 2,5 litres de liquide, y compris des soupes, des jus et des fruits.

Ce sont les principaux facteurs qui influent sur le taux de combustion des excès de graisse dans la région des jambes. Si l'on considère que tout cela est réglementé, les résultats seront déjà visibles dans quelques semaines. Mais pour changer radicalement, il faudra six mois, en fonction du poids initial, du sexe et de la génétique.

Et un autre élément - le chemin choisi doit nécessairement suivre le reste de votre vie. Cela ne devrait pas être un changement temporaire, sinon tout reviendrait à "la sienne", et même à une augmentation.

Air frais et remise en forme

pomper les jambes d'une fille à la maison Avec rien de plaisir incomparable vécu par une personne engagée dans le grand air, loin des grandes autoroutes et des endroits bondés. Perdez du poids en général et transpirez vos jambes peuvent être parcourues en vélo, en jogging, en sport (santé) ou même en Scandinavie.

Vous pouvez le faire à un moment opportun, mais vous devez garder à l'esprit que l'entraînement actif le matin sur un estomac vide brûle activement les excès de corps. Si le choix est tombé le soir, vous ne devriez pas le faire après 19 heures, afin de ne pas gâcher votre nuit de repos.

Informations nutritionnelles

Ce qu'il faut manger, combien et comment, est très important pour le processus des muscles des jambes et la perte de poids en général. Exclus du régime:

  1. Toute saucisse, produits fumés et conserves.
  2. Cuisson et confiserie.
  3. Frites et croûtons.
  4. Boissons gazeuses sucrées.

Et se concentrer sur les légumes frais avec des fruits, le pain et les pâtes de blé entier, le blé dur, les céréales (sarrasin, avoine, riz, millet), les aliments à faible teneur en calories et la viande maigre.

Mangez 4 à 6 fois par jour en petites portions. Avant l'entraînement, il est permis de manger pendant 2 heures, pas des repas lourds, mais rapidement absorbés. Si la tâche est réglée pour perdre du poids, après les cours aussi, le temps est écoulé avant le repas.

Filles, adhérant à ces recommandations, vous améliorerez votre apparence dans un temps relativement court et pomper rapidement vos pieds! Et en continuant à suivre le mode de vie choisi, après six mois de surpoids, il n'y aura plus de trace.

Intéressant

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