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Explication des analyses

Comment pomper une fille presse à la maison

Beaucoup de gens, surtout à un jeune âge, veulent avoir un ventre intelligent et beau. Ce rêve peut être réalisé en travaillant sur les muscles de l'abdomen à la maison ou en s'inscrivant dans le gymnase. Dans l'article, nous parlerons de l'inflation rapide des filles de la presse à la maison.

Introduction

Il existe plusieurs règles pour un travail réussi avec les muscles abdominaux - pour éliminer les excès de graisse en premier, puis appuyez fort, les résultats sont suivis et des ajustements sont faits pour augmenter ou modifier la charge.

Comment pomper une fille presse à la maison

De nombreux représentants de la graisse du beau sexe s'accumulent dans la région abdominale, sous la couche de laquelle se trouvent les muscles du relief. Tout le secret est que seul un exercice ne peut pas se débarrasser des excès sur le corps - vous avez besoin d'une approche globale, y compris la nutrition, le régime de jour et la formation.

La quantité d'énergie entrante provenant des aliments ne devrait pas dépasser le nombre de calories brûlées par jour - les excès de poids entraînent un excès de poids, même une formation régulière avec des économies ne permettra pas d'économiser.

Cela conduit à deux options pour résoudre le problème:

  1. Laissez le vieux régime, mais pratiquez quotidiennement avec un week-end par semaine pendant 2-3 heures.
  2. Conformité à un régime facile avec 3 entraînements hebdomadaires par heure.

Dans le premier cas, on ne sait pas comment le corps réagit à une charge inadéquate - cela peut conduire à une panne. La deuxième option est la plus acceptable et la plus sûre pour la santé.

Contenu

Trucs et astuces avant de commencer les entraînements

Commençons par la nourriture, car c'est la base. Joliment pomper la presse, la fille se rendra au respect des recommandations:

  • Il faudra réduire les portions habituelles et manger moins de nourriture sans manquer de réceptions. Avec une longue absence de prise de nourriture dans le corps, les processus d'accumulation de graisse commencent;
  • Réduire le contenu calorique, préférant un gros morceau de porc frit, du poulet bouilli maigre avec des légumes;
  • Arrêtez de consommer des confiseries et des boissons gazeuses sucrées, y compris les boissons alcoolisées. Remplacez-les par du miel et des fruits (fruits secs), il n'est pas interdit de manger un peu de chocolat noir (30 grammes par jour);
  • Il existe davantage de produits protéiques sous forme de viande faible en gras, de poisson, de dinde, d’œufs, de yaourt et de kéfir à faible teneur en matières grasses;
  • Dans le régime devrait être présent dans de grandes quantités de légumes et d'herbes fraîches. Excellent brûle de l'ail, du piment et du gingembre.

Boire est également très important - pour les femmes, un nombre suffisant de 9 verres, bu pendant la journée.

Comment une fille pomper une presse pour les dés?

Comment pomper une fille presse à la maison

Avant l'entraînement, le dernier repas - au moins 2 heures, composé de plats légers et rapidement digestibles. Assis à la table après le cours est également recommandé après la même période de temps - pour ceux qui perdent du poids. Si le but est de corriger le chiffre, alors vous pouvez manger dans une heure.

Le complexe commence par un échauffement, et l'aérobic est meilleur: il est facile de courir, de sauter avec une corde à sauter ou de marcher à grands pas, de danser ou de faire du vélo, puis de s'étirer.

Cela aidera à préparer le corps à la charge principale et à brûler des calories supplémentaires.

  • Correctement pour gonfler une fille presse à la maison

Pour pomper les cubes de presse fille, vous devez travailler tous les muscles abdominaux - le haut, le bas et les côtés (obliques).

Exercices pour la maison

Les exercices suivants sont recommandés:

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes à angle droit, vos mains le long du corps. Tout d'abord, abaissez vos jambes au sol et retournez-les à I.P. une jambe, puis l'autre. Sans s'arrêter, effectuez au moins 12 fois sur chaque jambe - 3 approches.
  2. I.P. - Aussi, comme dans le temps précédent, les jambes ensemble en haut - pour abaisser et augmenter, sans toucher le sol au point bas. Au moins 3 approches 12-16 fois chacune.

Recommandation méthodique - la longe est complètement pressée contre le sol et est dans un état stationnaire.

Pour étudier l' abdomen supérieur , les exercices suivants sont proposés:

  1. Allongées sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes sont pliées au sol par des pieds - soulevant la partie supérieure du corps vers le haut en revenant vers l’IP. La vue est dirigée vers le plafond, la taille est appuyée sur le sol avec les lames retirées de la surface. Faites 3-4 approches 16-20 fois.
  2. À partir de l'IP précédent, mais avec les jambes pliées en croix, et décollées du sol - tirant simultanément la partie supérieure du corps vers les genoux, arrachant le bassin et les omoplates. Faites 16-20 répétitions dans chacune des 3 approches.

Enlevez les côtés en travaillant les muscles abdominaux obliques, il est recommandé comme suit:

  1. Tenez-vous sur le sol avec les pieds sur la largeur des épaules, dans les mains vous pouvez prendre la pondération - l'inclinaison du corps d'abord d'un côté, puis de l'autre. Sans s'arrêter, effectuez 20 répétitions de chaque côté des 3 approches.
  2. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes pliées arrachées du sol, tirez son coude droit vers son genou gauche et retournez à I.P. et faire la même chose dans l'autre sens. Dans chacune des 3 approches pour 16-20 répétitions.

Pomper la presse du bas à la maison

Complétez le complexe peut être une "barre", agissant sur pratiquement tous les groupes de muscles du corps - reposant sur les coudes et les orteils, en maintenant le corps sur le poids dans une position idéalement droite.

Debout afin que vous ayez besoin du temps maximum possible, mais pas moins de 10 secondes, augmentant le temps hebdomadairement.

Conditions et résultats

La rapidité et la rapidité avec lesquelles il sera possible d’atteindre les résultats souhaités dépend du poids initial, du sexe, de l’âge, de la génétique, de la mise en œuvre de toutes les recommandations et de la régularité de la formation. En moyenne, il s’agit du délai d’un mois à six mois.

Vous pouvez contrôler l'efficacité en tenant un journal, en enregistrant la nourriture, les charges, les mesures de taille et le poids. Et c'est encore mieux de prendre des photos hebdomadaires.

Quelques conseils et précautions

  • Pour se débarrasser de la graisse sur l'abdomen, vous devez vous concentrer sur l'exercice aérobique et l'ajustement nutritionnel.
  • Tous les deux mois, vous devez modifier la série d’exercices en fonction des progrès accomplis et de l’absence de dépendance à la charge de travail du corps.
  • Il est nécessaire de travailler autant que possible, sans entraîner de surentraînement - il doit y avoir une sensation de brûlure, mais pas de douleur.
  • Afin de ne pas surcharger le cou, vous devez mettre la tête sur vos mains.
  • Avant le début de la formation, il ne sera pas difficile d’aller chez le médecin pour obtenir ses conseils et sa permission pour ce type d’entraînement, surtout s’il ya des maladies.

Si toutes les recommandations ci-dessus sont suivies et que les exercices sont effectués correctement, les résultats ne tarderont pas à venir.

Intéressant

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