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Comment pomper les muscles pectoraux de la fille à la maison

Beaux seins - le rêve de nombreuses filles, privées de cette nature. Il est possible de remédier à cette situation par des exercices spéciaux pour les muscles pectoraux, qui seront décrits dans cet article.

Introduction

Poitrine et tissu adipeux - les composants du sein féminin. En conséquence, vous pouvez le soulever en pompant les muscles adjacents. Ainsi, il est impossible d'augmenter la poitrine elle-même, mais il est tout à fait possible de la remplir d'élasticité et de la resserrer.

Comment gonfler les muscles de la poitrine de la fille

Il y a des sports qui gardent constamment la poitrine en forme: volley-ball, tennis et natation. Les autres, loin du sport, auront besoin de patience, d’enthousiasme et commenceront à s’entraîner.

Les muscles de la poitrine dans leur composition sont:

  • Grand pectoral en éventail, situé à l'avant;
  • La forme triangulaire appartient au petit muscle dont l'emplacement est le haut de la poitrine;
  • Et le muscle denté situé devant la poitrine.

Les deux premiers muscles permettent à l'épaule de se plier, tout en fournissant le bras. Classiquement, la poitrine est divisée en sections telles que supérieure, moyenne et inférieure. Il existe également une étude interne pour laquelle une étude distincte est requise.

Les cours visant à gonfler la poitrine demandent beaucoup d’efforts - cela contribue à la perte de poids globale (un autre signe plus).

Le contenu

Nous travaillons correctement avec les muscles pectoraux

Il est impossible de travailler les muscles pectoraux tous les jours - cela ne fait que faire mal à la silhouette.

L'explication est simple: au cours de l'entraînement, des microtraumatismes apparaissent dans les muscles, nécessitant une période de récupération. Par conséquent, le mode optimal - 3 fois par semaine tous les deux jours. Le nombre d'exercices est suffisant 4-8 dans le complexe, et pour les débutants 2-3.

Pompez efficacement et rapidement les muscles pectoraux d'une fille à l'aide d'haltères, d'un expandeur et d'un banc. Tout cela n'est pas cher et est disponible dans n'importe quel magasin de sport.

Trucs et astuces avant l'entraînement

La première chose à noter est le réglage de la puissance. L'accent est mis sur les aliments protéiques pour la construction musculaire et les glucides - pour l'énergie. Une grande quantité de protéines se trouve dans la viande, le poisson, les œufs, ainsi que les produits laitiers et les produits laitiers. Mais ils devraient tous être faibles en gras.

Parmi les produits contenant des glucides, vous devez vous concentrer sur les céréales, cuites à l’eau, les pâtes de blé dur et les fruits. Ne pas oublier les légumes et les légumes verts.

Avant l'entraînement, le dernier repas ne dure pas moins de 2 heures. En cours de formation pour boire de l'eau simple à petites gorgées, et pendant la journée pour boire au moins 2 à 2,5 litres.

Avant la charge principale, il est nécessaire de procéder à un échauffement de 10 à 15 minutes. Il est préférable qu’il comprenne des exercices d’aérobic (corde à sauter, jogging facile dans la rue ou sur un tapis de course, faire du vélo stationnaire ou du vélo, améliorer la marche) et des étirements.

Exercices pour les filles à la maison

Comment pomper les muscles pectoraux de la fille à la maison

Nous passons maintenant directement à la pratique: comment pomper la poitrine d’une fille à la maison. Le moyen le plus simple de le faire sans aucun appareil est de garder vos paumes au niveau de la poitrine et de les forcer à rester ensemble, en maintenant cette position pendant plusieurs minutes. Faites cet exercice 3 fois. L'efficacité d'une telle charge sera perceptible pour une semaine de cours réguliers.

Il est possible de gonfler les muscles pectoraux d'une fille sans haltères de plusieurs manières:

  1. Tractions au niveau des genoux - Tenez-vous sur la paume de la main (au niveau des épaules), le corps et les hanches (tendez les fesses et appuyez). Exécutez de 12 à 20 pompes, en fonction du niveau d’entraînement dans chacune des 2-3 approches.
  2. Ces mêmes pompes, mais avec un arrêt au milieu, une pause de quelques secondes. En bas, faites à nouveau un arrêt de 2 secondes et revenez à l'I.P.
  3. À l’aide de l’expandeur, les muscles de la poitrine sont parfaitement travaillés. Ils sont remplacés par un simple caoutchouc (épais) - étirez les bras dans différentes directions et changez de position pendant 4 minutes sans vous arrêter. Faites une courte pause et recommencez l’exercice.

Les exercices suivants seront disponibles avec des haltères :

  1. Pour s'allonger sur le sol, prendre les haltères à la main, les dissoudre sur les côtés, sans toucher la surface (bras légèrement pliés aux coudes). De cette position pour réduire les mains au niveau de la poitrine. Effectuer un exercice de 12 à 16 fois 2 ou 3 approches.
  2. Du même I.P., mais les bras avec haltères sont levés au niveau de la poitrine (les coudes sont également légèrement pliés) - rotation par les bras avec retour à I.P. Effectuer 3 séries 12-16 fois.

Renforcez les muscles pectoraux d'une fille avec des haltères

En conclusion, le travail principal pour effectuer un accroc - tendez les bras devant vous et faites très rapidement des mouvements transversaux (jusqu’à une demi minute) et étirez vos muscles travaillés.

Gymnase

Au gymnase, il sera plus facile pour la fille de gonfler ses muscles pectoraux, car il existe suffisamment de dispositifs pour cela et les entraînements ont lieu sous la supervision d'un entraîneur.

Un exercice courant et efficace à ces fins consiste à appuyer la barre sur le banc avec une inclinaison, les tractions sur les barres et à travailler les muscles pectoraux sur un simulateur spécial.

Le poids est choisi de sorte qu'il soit possible d'effectuer au moins 12 fois dans chacune des trois approches avec une pause ne dépassant pas une minute. Cela aidera non seulement à resserrer votre poitrine, mais aussi à perdre du poids.

Termes et résultats

Termes et résultats À propos du temps pendant lequel le sein sera serré, nous ne pouvons pas dire avec certitude, mais en moyenne, il est d'un mois à six mois. La rapidité d'obtention des résultats dépend du poids initial, du rythme des processus métaboliques et de la régularité de l'entraînement en fonction des changements de régime et de régime.

Il est important de comprendre que pour choisir le mode de vie sain, il devra le suivre toute sa vie pour ne pas perdre ce qui a été réalisé. De plus, avec l’âge, les problèmes d’apparence existants ne disparaîtront pas d’eux-mêmes, ils ne feront que s’aggraver. Par conséquent, vous devez constamment travailler sur vous-même, ce qui procure un sentiment de satisfaction et de confiance en soi.

Recommandations

En plus de la charge de puissance, il existe un certain nombre de moyens et de méthodes qui aident à resserrer les seins des filles:

  • Des produits tels que le chou, le miel, le poisson, les variétés rouges et les noix avec légumineuses aident à améliorer l’apparence de la poitrine;
  • Un effet excellent peut être obtenu à l'aide d'une douche à contraste, ainsi que de masques spéciaux, donnant l'élasticité de la poitrine;
  • La méditation avec le yoga est un excellent moyen de tonifier les muscles pectoraux.

Et pas moins important point - cette attitude et désir. Vous ne pouvez pas vous engager sous un bâton, sinon l'effet peut être le contraire.

Ce sera difficile les deux premières semaines, puis le corps lui-même commencera à «exiger» la charge. L'essentiel est de ne pas s'arrêter, même si les résultats n'apparaissent pas aussi rapidement que nous le souhaiterions. Persévérance et travail - la clé du succès.

Intéressant

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