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Gainer: c'est quoi et à quoi ça sert?

Gainer - les avantages et les inconvénients de l'utilisation dans la construction de la masse musculaire

Vous êtes déterminé et souhaitez développer votre masse musculaire en peu de temps - envisagez de prendre un geyner. Souvent, une personne passe plusieurs heures par jour au gymnase, mais la masse musculaire ne peut être atteinte ou le résultat est insignifiant.

Chez certaines personnes, cela est dû à un métabolisme élevé, d'autres connaissent des problèmes élémentaires de prise de poids, dus à la nature de l'organisme ou à l'absence de "nutriments".

Contenu

Qu'est-ce qu'un geener et à quoi ça sert?

Gainer

Gainer est un supplément riche en calories qui aide à construire rapidement des muscles. Les gainers incluent, selon la marque, une quantité différente de glucides, de protéines et de graisses. Le mélange est en outre introduit des vitamines, des minéraux, des acides aminés et de la créatine. La portion de geyner contient de 320 calories à 1 000 protéines de 16 à 60 grammes. Pour la réception, la poudre est mélangée avec de l'eau, du lait et bu avant ou après l'exercice.

Accepter que geyner recommande aux personnes difficiles à gagner de la masse musculaire, malgré le temps passé en formation. Les hommes et les femmes qui n'ont pas la possibilité de consommer la bonne quantité de calories en raison du manque de temps.

Gainer est conçu pour ajouter l'énergie et la nutrition nécessaires aux muscles avant et après la tension, et les aider à augmenter rapidement leur volume.

Gainer et protéines: quelle est la différence?

Pour savoir ce qui est préférable pour un gaineur de poids ou une protéine pour un gain de masse, il faut comprendre l’action et le but des mélanges:

  • Dans la composition du gainer de poids, plus de calories que dans la protéine, bien que les deux produits soient utilisés pour la récupération musculaire et la croissance. Si vous êtes un hardgainer ou un ectomorphe qui a des difficultés avec le recrutement de masse, votre choix est le geener. En l'absence de problèmes liés à l'augmentation de la masse musculaire, lorsque sa lente augmentation est nécessaire, l'apport de protéines de lactosérum sera suffisant. La combinaison de deux produits permet d'éviter l'accumulation de grandes quantités de graisse avec une intensité d'entraînement insuffisante.
  • Lorsque le résultat souhaité est atteint et que les muscles ont pris la bonne quantité, vous pouvez passer à la protéine de lactosérum. Cela aidera à réduire les graisses dans le corps, à fournir aux muscles du matériel «de construction», empêchant ainsi le catabolisme musculaire pendant les entraînements cardio.
  • La protéine dans l'organisme a pour but d'aider la récupération et la croissance des muscles. Si la formation n'est pas disponible, il n'est pas nécessaire de restaurer et de boire des protéines, car le corps humain ne stocke pas de protéines. Si vous prenez un appareil de gain de poids en l'absence d'exercice, l'apport quotidien de calories dépasse les besoins de l'organisme, les calories sont absorbées et les graisses accumulées.

Qu'y a-t-il dans la composition et comment le prendre?

La composition du geyner comprend deux ingrédients principaux: les glucides et les protéines. C'est le mélange le plus nutritif pour un "chargement" complet du corps et une récupération rapide après l'exercice.

Les glucides sont utilisés dans deux types, avec un index glycémique élevé et faible. L'équilibre des deux types assure un apport uniforme de glucose dans la circulation sanguine afin de reconstituer en continu le déficit en glycogène et de restaurer le corps après une charge.

Les protéines libèrent progressivement dans le sang les acides aminés nécessaires à la reconstruction des fibres musculaires. Composants supplémentaires: vitamines, minéraux et minéraux renforcent l'action du geyner.

Il est recommandé de prendre un mélange liquide avant l'entraînement, pas moins d'une heure ou après, afin que le corps puisse récupérer. Au cours de la journée, le geyner est accepté par ceux qui ont besoin d'un ensemble de masse musculaire - les athlètes, les personnes ayant des repas irréguliers. Le mélange sec est mélangé avec de l'eau, du lait ou tout autre liquide approprié. Certaines espèces conviennent à la fabrication de smoothies aux fruits.

Les avantages du gagnant

  • Le produit favorise l’accumulation rapide de muscles en peu de temps;
  • Dans la partie de Geyner, une grande quantité de glucides et de protéines, faciles à utiliser sous forme liquide;
  • Le produit contient les acides aminés nécessaires pour construire le muscle;
  • L'arginine dans le mélange améliore la circulation sanguine, facilite l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles en croissance;
  • Gainer fournit de l'énergie supplémentaire, ce qui est suffisant pour un long entraînement à temps plein sans fatigue précoce.

Dommage et effets secondaires du geyner

La fourchette de valeur nutritionnelle des aliments par jour pour la prise de poids varie de 2 200 à 3 200 calories par jour, en fonction de l'âge et du sexe de la personne. Gainer est conçu pour répondre aux besoins en calories supplémentaires. Cependant, ne pas boire un geyner sans exercice ne suit pas, un excès de calories de toute source conduit à une augmentation de la graisse dans le corps humain.

Certains geyners ont plus de 1 000 calories par portion. Au lieu d'augmenter la masse musculaire, une personne accumule des graisses, surtout si ces techniques sont effectuées plusieurs fois par jour et que l'intensité de l'entraînement est mal calculée. Par conséquent, lors du choix d'un mélange, faites attention au nombre de calories dans une seule portion. Optimum 600 calories, plus de 1 000 calories adaptées à l'entraînement en force.

Avant de prendre un geyner, vous devez être convaincu qu'il n'y a pas d'allergie au soja et au lait. Bien que la probabilité soit faible, il est possible que des réactions à d'autres composants du produit se produisent. S'il y a une urticaire , des démangeaisons, des rougeurs, une indigestion, arrêtez de prendre le mélange.

La créatine dans la composition du geyner est conçue pour augmenter la valeur nutritionnelle du produit et accélérer le processus de développement de la masse musculaire. Bien que cela soit considéré comme sûr, il existe un risque potentiel pour la santé. Des doses élevées de créatine peuvent endommager les reins.

Si vous prenez des médicaments (cyclosporine, ibuprofène, naproxène, tobramycine), les conséquences peuvent être plus graves en raison de l’interaction des substances. La créatine provoque une déshydratation - vous devez donc boire de l'eau pour maintenir le fonctionnement normal de tous les systèmes corporels.

Les inconvénients: réception du geyner:

  • Les personnes intolérantes au lactose peuvent éprouver une sensation de nausée, car le geyner contient du lactosérum;
  • L'apparition d'insomnie;
  • Le mélange contient souvent de la caféine, ce qui provoque une excitation du système nerveux;
  • La créatine et la caféine augmentent le risque de déshydratation si le liquide est insuffisamment rempli.
  • Le goût du geyner n'est pas toujours plaisant.

Gain de poids

Le but est de construire du muscle, alors le meilleur geyner pour la sélection de la masse musculaire doit être choisi avec le contenu d'une grande quantité de protéines. Plus sa valeur est élevée dans une portion, plus la composition du gainer pour la construction des muscles est "intéressante".

Gainer pour la prise de poids est recommandé aux personnes minces et minces qui désirent améliorer leur corps avec un entraînement régulier.

Est-ce que je dois prendre une fille geyner?

fille geyner La question peut aussi être posée autrement: faut-il accepter le geyner pour les filles et pour quoi cela est-il nécessaire? Il n'y a pas de contre-indications pour l'utilisation. Restrictions sexuelles et d'âge aussi.

Gainer est sélectionné pour les filles maigres, en tenant compte de l'intensité de l'entraînement et du résultat attendu. En peu de temps, l’effet souhaité peut être atteint, à condition que l’application et la quantité de formation soient appropriées. Si les exercices sont développés conjointement avec l'entraîneur, la probabilité augmente plusieurs fois.

Sans le manque de formation, prendre un geyner ne fera que nuire, car il y aura une accumulation de graisse dans le corps - vous ne faites que grossir grossièrement.

Gainer aide une personne à augmenter la masse musculaire et la force de ses muscles. Le produit est efficace, mais vous devez faire attention à éviter les effets secondaires. La consommation du geyner est beaucoup plus grande que celle de la protéine.

Le stock pour un mois peut être de plusieurs kilos, alors essayez de faire cuire un cuiseur à la maison, il y a beaucoup de recettes sur Internet. Les principaux ingrédients de la banane, du beurre de cacahuète, des œufs, du lait de soja, etc.

Avant de prendre un geyner, assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que votre corps est suffisamment sain. En outre, lire les commentaires sur diverses marques de geynerov, évaluer la composition et les substances contenues. N'oubliez pas que les facteurs de gain en protéines sont indispensables au renforcement musculaire.

Les Gainers sont efficaces, mais ils doivent être pris avec précaution, comme tout autre additif alimentaire.

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