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Régime alimentaire pour une femme après 50 ans, nourriture et menu

Pour chaque femme, 50 ans n'est pas seulement un âge de jubilé, mais également une étape importante qui indique certains changements dans la physiologie, le bien-être et l'état général du corps. Un métabolisme lent et une production d'hormones réduite conduisent à une augmentation involontaire du poids corporel.

Pour éviter les tracas liés au changement annuel de garde-robe et à l'augmentation des volumes, écoutez les recommandations de nutritionnistes expérimentés, repensez un peu votre régime alimentaire et portez votre attention sur des techniques de relaxation et d'activité physique éprouvées.

Le contenu

Régime alimentaire pour perdre du poids chez les femmes après 50 ans

Régime alimentaire pour perdre du poids chez les femmes après 50 ans

Il convient de garder à l’esprit que les diètes express strictes pour toutes les femmes de 40 ans sont strictement contre-indiquées - une restriction stricte des calories et le contenu de l’alimentation visent toujours une perte rapide des kilogrammes existants.

Dans ce cas, en se débarrassant de la couche adipeuse détestée, la femme risque d’acquérir toute une série de nouveaux problèmes sous forme de peau affaissée et de plis inesthétiques aux endroits les plus inappropriés (ventre, cou / double menton, avant-bras internes, etc.).

Un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids chez les femmes après 50 ans devrait contenir l’ensemble des composés essentiels. Dans une situation aussi délicate, il s’agit plus de respecter les principes de la nutrition rationnelle que de certaines méthodes qui aident à perdre du poids.

  • En premier lieu, nous parlons de vitamines, micro et macro éléments, fibres alimentaires, composés de pectine, acides aminés essentiels, antioxydants, phytoestrogènes et probiotiques.

En plus de l’organisation du régime alimentaire, après 50 ans, vous devriez vous concentrer sur l’activité physique, en particulier si vous avez un travail sédentaire et un mode de vie sédentaire.

  • Pratiquez le Pilates, le body flex, le yoga, la danse, la natation et la marche. Ces sports sont parfaits pour les femmes ménopausées.
  • N'oubliez pas les promenades régulières au grand air, les jeux actifs avec les animaux, les randonnées dans la nature.

Pour perdre du poids de manière constante et adhérer aux principes de la bonne nutrition, il est nécessaire d'avoir la bonne humeur et de rester de bonne humeur. Pour stabiliser le fond émotionnel et éviter les ecchymoses, utilisez toutes les méthodes de relaxation à votre disposition: visites au hammam, marche, méditation, écoute de la musique classique, discussions avec des amis, manifestations culturelles, etc.

Nourriture pendant la ménopause

Nourriture pendant la ménopause

Cinquante ans - le moment de l'adaptation hormonale du corps féminin. Quelqu'un arrive plus tôt, puis quelqu'un arrive plus tard à la ménopause - atténuation des fonctions de procréation, cessation de la production d'hormones sexuelles, diminution de l'intensité des processus physiologiques (métaboliques). Ces processus sont souvent accompagnés de marées, d'instabilité du fond émotionnel, de prise de poids incontrôlée.

Ce qui ne devrait pas être fait dans cette situation est en train de paniquer. Vous devez aider votre corps à atteindre un nouveau niveau, en réalisant la beauté de la période initiale - l’émergence de temps libre, que vous pouvez vous consacrer.

Au moment de la ménopause, chaque femme devrait surestimer son régime alimentaire, renoncer à la malbouffe et enrichir le menu de produits sains.

Selon les nutritionnistes, si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires, un gain de poids annuel (de 2 à 4 kg) est garanti.

Mais avec un menu bien conçu, vous pouvez non seulement minimiser l’inconfort pendant les bouffées de chaleur, mais aussi maintenir le corps en forme (un aliment thérapeutique et prophylactique peut également maigrir).

Les principes de base du menu pour la ménopause:

  • réduction de l'apport calorique due au rejet du sucre, des produits à base de farine et des graisses animales;
  • enrichir le régime avec des produits sources de phytoestrogènes - des substances similaires aux hormones sexuelles féminines, en raison de l'inclusion dans le régime de soja et de légumineuses, de fruits frais et de légumes verts (la meilleure option est d'utiliser 20-30 ml d'huile de soja par jour);
  • mode de consommation (au moins 2,5 litres d’eau de source / dégel / de source, dégelée / par jour);
  • il est contre-indiqué de maintenir un équilibre entre protéines, lipides et glucides dans le régime alimentaire (les régimes à base de protéines ou de glucides purs après 42 à 50 ans sont contre-indiqués, car le manque de graisses dans le régime prive le corps de vitamines liposolubles).

Avec cette approche pour perdre du poids, il est beaucoup plus facile et plus sûr pour le corps d'obtenir des résultats. Ne poursuivez pas une perte de poids rapide, afin de ne pas vous nuire et de ne pas rompre l'équilibre délicat.

Régime alimentaire pour les femmes après 50 ans: menu pendant 7 jours, caractéristiques

Régime alimentaire pour les femmes après 50 ans

Exemple de menu de la semaine pour les femmes souhaitant maigrir (notez que dans l'intervalle entre les repas principaux, vous devez absolument prendre une collation avec des produits laitiers, des fruits frais, du miel, des noix et des fruits secs, mais pas plus de 50 grammes):

1 jour

  • Petit déjeuner: ½ pamplemousse, un verre de thé karkade (sans sucre).
  • Déjeuner: chou-fleur ou brocoli bouilli, une portion de poitrine de poulet, cuit au four avec du jus de citron, pain au son, pain maté.
  • Dîner: poisson cuit avec des légumes, salade d'asperges, un verre de ryazhenka faible en gras.

2 jours

  • Petit déjeuner: 1 pomme, une boisson de chicorée.
  • Déjeuner: salade d'algues, épinards à la vapeur, veau bouilli, thé vert.
  • Dîner: goberge ou merlu cuit, une salade de tomates et de concombres, légumes verts à feuilles, un verre de kéfir bio faible en gras.

3 jours

  • Petit-déjeuner: du pain de son et une tranche de soja ou de la présure, du thé vert.
  • Déjeuner: poitrine de bifteck avec champignons cuits à la vapeur, chou blanc et salade verte, carottes ou betteraves bouillies, compote de fruits secs sans sucre.
  • Dîner: fromage cottage aux baies, morue cuite au four.

Le 4ème jour est répété les 1er, 5 et 2, 6 et 3.

Déchargement en 7 jours

  • Petit déjeuner: une portion de sarrasin bouilli + un verre de kéfir avec des probiotiques.
  • Déjeuner: sarrasin + yaourt naturel.
  • Dîner: sarrasin + kéfir.
  • Heure du coucher: un verre de kéfir.

Toutes les salades sont assaisonnées avec de l'huile de soja, du sel directement dans l'assiette et non pendant la cuisson. Si vous ressentez une gêne au cours d'un régime, vous devriez consulter un gastro-entérologue, un endocrinologue, un nutritionniste, un thérapeute et un cardiologue.

Conseils nutritionnels

Pour maintenir leur santé et leur confort psychologique, les femmes de plus de 50 ans doivent inclure quotidiennement dans leur alimentation des aliments riches en tryptophane, lesquels sont convertis dans le corps en sérotonine - l'hormone de la joie: poisson et caviar, volaille, fromage cottage, graines, noix, fromage, soja, halva.

Les nutritionnistes notent qu'une banane et 10 à 20 grammes de chocolat amer changent instantanément l'humeur et la perception du monde pour le mieux.

Un certain nombre de produits alimentaires stimulent les processus métaboliques et accélèrent le métabolisme, ce qui a une incidence directe sur les processus de perte de poids: pamplemousse, racine de gingembre, thé du Paraguay mate, filet de dinde, lait de soja, tofu, ail, cannelle, chou marin, sébum. Enrichissez le régime avec des aliments sains et le résultat vous ravira bientôt.

Contre-indications

Arrêtez d'utiliser des régimes durs pour deux raisons:

  1. Les substances toxiques accumulées dans les tissus adipeux sous-cutanés avec une libération nette pénètrent directement dans le sang et un métabolisme ralenti ne permettra pas de nettoyer aussi efficacement que chez les jeunes.
  2. La perte de graisse à grande vitesse peut entraîner un dysfonctionnement du système excréteur et du foie.

Les contre-indications à l'observation de la nutrition de base n'existent pas. Tenez compte des caractéristiques individuelles du corps et n'incluez pas dans le menu les produits pour lesquels vous pourriez avoir des allergies. Perdre du poids après 50 ans se transformera en un jeu intéressant: rajeunissement et réhabilitation de tous les organes et systèmes.

Vous bénisse!

Intéressant
Natalie Ushakova
2018-01-12 07:16:24
Je veux demander, j'ai 50 ans, je mesure 166. Poids - 85 kg. Je veux perdre du poids. mais! Je travaille comme médecin dans un dispensaire antituberculeux. Je travaille avec des patients avec des sécrétions bactériologiques de la tuberculose. Est-ce que ma perte de poids cause la tuberculose?
docteur Daria
2018-02-02 08:16:19
Bonjour Natalie. En effet, l'épuisement (et, par conséquent, l'apport insuffisant de vitamines et de protéines) peut être un facteur de risque de la tuberculose. Mais, vous pouvez choisir correctement les aliments, réduire la quantité de produits nocifs - sucreries, pâtisseries, frites et grasses, et contrôler l'utilité de l'alimentation. En aucun cas, ne pratiquez pas de régimes hypocaloriques. Suivre les principes d’une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre santé. Après tout, l'excès de poids est également dangereux lorsqu'on travaille avec des patients atteints de tuberculose, car il peut provoquer une diminution de l'immunité.

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