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Qu'est-ce qu'il vaut mieux ne pas manger avant de se coucher? Recommandations de sommeil sain

La qualité du repos nocturne dépend directement de la santé et de la capacité de travail du corps. Le repas du soir est l’un des facteurs qui influent sur la capacité de l’organisme à se détendre et à s’endormir sans souffrir de la faim et des cauchemars.

La valeur énergétique recommandée du repas du soir est de 250 kcal. Un dîner à faible teneur en calories vous permettra de ne pas prendre des kilos en trop et de décharger le tube digestif. Un verre de yaourt ou de lait caillé avant de dormir satisfera la sensation de faim et renforcera le péristaltisme intestinal, facilitant ainsi la vidange après le réveil du matin.

Les repas du soir abondants aggravent le sommeil, provoquent de lourds rêves et des cauchemars, empoisonnent le corps. Le problème de l'homme moderne est le manque de temps ou le manque de désir de manger le matin et le midi. Les collations sur le pouce entraînent un appétit incontrôlable le soir. C'est pourquoi, après être rentré du travail, après une journée bien remplie, nous mangeons trop.

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Qu'est-ce qu'il vaut mieux ne pas manger avant de se coucher?

Quoi de mieux pour ne pas manger avant de se coucher

Non seulement avant d'aller au lit, mais aussi au dîner, il n'est pas recommandé de manger des aliments frits, salés, fumés, marinés, en conserve, gras et lourds, avec lesquels le tube digestif n'aura pas le temps de se coucher. Il est indésirable de manger de la viande et de tous ses dérivés le soir.

Les gastro-entérologues affirment que la production d'enzymes responsables de la dégradation des protéines de viande s'arrête après 15-00. La nourriture non digérée reste dans l'estomac jusqu'au matin, décomposant et empoisonnant le corps.

Il vaut la peine de s'abstenir du repas du soir et des boissons contenant de la caféine, du café, du thé fort noir. L'alcool, qui est considéré comme un relaxant traditionnel du soir, se détend d'abord, mais après quelques heures, l'alcool éthylique commence son activité destructrice dans le corps, provoquant un surmenage du système nerveux. C'est pourquoi, après des fêtes avec une abondance de spiritueux, une personne ne peut souvent pas dormir longtemps.

Mais le poisson, bouilli ou cuit, en combinaison avec des légumes (frais et cuits) et du pain à grains entiers pour le dîner est très utile.

Et comme dessert, vous pouvez prendre soin de vous avec du fromage cottage (casserole ou syrniki avec crème sure non seulement améliorer la digestion, mais aussi parfaitement satisfaire la faim, vous permettant de dormir paisiblement). Aussi dans la soirée, des fruits, des baies et des boissons au lait aigre sont utiles.

Une alimentation stricte interdisant de manger après 18h00 ne convient pas à tout le monde. Essayez de ne pas vous coucher avec l'estomac vide, car cela entraîne des difficultés à vous endormir, et le réveil du matin menace de symptômes désagréables sous forme de faiblesse et de faiblesse.

Si vous restez éveillé tard dans votre ventre avant de vous coucher, alors des aliments légers qui n'auront pas d'effet significatif sur la prise de poids satisferont votre faim. Ils comprennent: kéfir, fromage cottage faible en gras, yaourt naturel, lait fermenté, fromage faible en calories, lait entier, une poignée de fruits secs, de graines ou de noix non grillées, miel, pomme cuite.

Qu'est-ce qui peut mener à un manque de sommeil?

Qu'est-ce qui peut conduire à underfulf? Les heures réservées au sommeil, que nous volons à notre organisme pour le travail, la nuit ou la communication sur Internet, finissent par devenir de graves problèmes de santé. Le temps optimal pour un repos complet d'un adulte est entre 6 et 8 heures. Dans certains cas, les personnes ayant un système nerveux sensible ont besoin de plus (jusqu'à 10 heures).

Le manque de sommeil régulier entraîne de graves conséquences, allant des problèmes cardiaques à la fin des névroses graves et au syndrome de fatigue chronique. Le manque de repos affecte négativement le travail de tous les organes et systèmes, car ils fonctionnent avec une surcharge.

Quelles maladies pouvez-vous gagner si vous ne dormez pas assez?

Même une nuit sans sommeil peut provoquer une aggravation de la faim, une détérioration de la réceptivité à l’information et à la mémoire, une perte de concentration, une diminution de l’immunité, une fluctuation du contexte émotionnel, un micro-ordinateur du cerveau. Et l’apparence après l’insomnie laisse généralement beaucoup à désirer.

Si vous ne dormez pas suffisamment de manière chronique, le risque de subir un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une ischémie, une arythmie, une athérosclérose ou un diabète sucré est multiplié.

Le manque de sommeil peut déclencher la dégénérescence des cellules malignes, le tissu adipeux non contrôlé, la diminution de la qualité du liquide séminal (chez l'homme), les problèmes de gynécologie (chez les femmes) et l'infertilité. Vous risquez même de mourir soudainement d'un arrêt cardiaque qui n'a pas subi de stress excessif.

Conseils pour un sommeil sain

Conseils pour un sommeil sain

Développer de bonnes habitudes et une bonne hygiène de sommeil, se tenir à la routine de la journée, se lever et se coucher en même temps.

  • Ne pas trop manger la nuit, éviter les aliments nuisibles et les boissons au cours du dîner. Essayez de planifier la réception d'une plus grande partie de la ration pour la première moitié de la journée (un petit-déjeuner et un dîner).
  • Tous ceux qui ont du mal à s'endormir, les médecins recommandent avant de boire un verre de lait chaud avec une cuillère à soupe de miel. Ce somnifère biologique et sûr n’a pas de contre-indication, à l’exception de l’intolérance au lactose et de l’allergie aux produits apicoles.
  • Détend bien le corps de tisane à base de menthe, mélisse, camomille et ajout de miel.
  • Obtenez un lit confortable, un matelas, un oreiller orthopédique et une literie de qualité.
  • Pour fournir au corps suffisamment d'oxygène, les médecins expérimentés recommandent de dormir avec une fenêtre ouverte ou une fenêtre ou de ventiler la chambre avant de se coucher pendant au moins un quart d'heure.
  • Améliore la qualité du repos nocturne aromatisation de l'air avec des huiles essentielles: lavande, cyprès, orange, menthe poivrée, mélisse citronnée. Bain du soir avec concentré de résineux ou dénombré enrichi pour favoriser une relaxation de haute qualité et un sommeil rapide.
  • Les promenades en soirée permettent non seulement de saturer le sang en oxygène, mais entraînent également un repos profond et complet la nuit.

Le stress non déversé peut provoquer une insomnie. Il est nécessaire de trouver ses propres façons de se détendre, en particulier après des situations stressantes, qui sont pleines de la vie de l'homme moderne. La méditation, le massage et l'auto-massage, la danse, le sport, les promenades dans la forêt, la lecture de littérature spirituelle, le hammam (sauna, bain russe, hammam) sont des méthodes éprouvées de relaxation et de relaxation.

Profitez de vos rêves!

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