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Régime protéines-glucides pour la perte de poids: menu, caractéristiques, règles

Le problème de la perte de poids ne perd pas de sa pertinence à tout moment de l'année. La question est de savoir quelles options de régime, de régime et d’exercice choisir pour perdre ces kilos en trop et se débarrasser de la couche de graisse sous-cutanée. - Excite les femmes et les hommes. Selon des entraîneurs expérimentés, leurs clients qui adhèrent à une alimentation en protéines et en glucides perdent du poids non seulement rapidement, mais aussi harmonieusement, et avec un petit ajustement de l'activité physique, il est possible d'atteindre rapidement les proportions idéales du corps.

Comment fonctionne le régime protéines-glucides pour la perte de poids?

Régime protéines-glucides pour la perte de poids

Pour pousser le corps à dépenser les besoins énergétiques des graisses déjà accumulées, le système de nutrition crée des conditions lorsque la consommation de glucides est limitée (ceci est obtenu par des jours de protéines). Ces jours-là, le cerveau commande aux muscles de brûler les graisses.

Et pour empêcher le passage d'un corps sage à l'austérité en ralentissant le métabolisme, en réduisant la production de certaines hormones et, par conséquent, la consommation de muscle plutôt que de tissu adipeux comme carburant, les jours riches en glucides.

En raison de l'échange de protéines, de glucides et de jours combinatoires, un résultat impressionnant de perte de poids est obtenu, ce qui est particulièrement visible sur le corps féminin.

Avantages du régime protéine-glucides:

  • le processus de perte de poids continue harmonieusement et sans crises de faim;
  • le corps reçoit tous les éléments nécessaires de la nutrition, grâce à un régime bien formulé;
  • chaque jour, l'athlète / patient absorbe une nourriture délicieuse et saine;
  • état de santé confortable sans attaques d'irritabilité, nervosité, stress chronique;
  • les kilogrammes se dissolvent progressivement et progressivement, ce qui est important pour la prévention des maladies du tractus gastro-intestinal et du système nerveux central;
  • des résultats visibles sont observés après une semaine et la durée totale de l'alimentation est de 2 à 3 mois, pour lesquels l'activité physique régulière permet de mettre le corps dans une forme idéale.

Inconvénients du régime protéine-glucides

Toute réorganisation radicale du régime est un stress pour le corps. Avant de rejoindre le système alimentaire protéines-glucides, il est recommandé de consulter un médecin qui vous observe, surtout si vous souffrez de maladies chroniques, notamment gynécologiques, urologiques, endocriniennes.

Les patients souffrant d'obésité II et III doivent être préalablement consultés par un nutritionniste expérimenté. Pour les femmes, il est inacceptable de suivre un régime pendant la grossesse et l'allaitement.

Le temps alloué aux régimes ne doit pas dépasser 90 jours, ce qui n'est pas suffisant pour la perte de poids des patients dont le poids dépasse le poids estimé de plus de 75%.

Alternance de jours de protéines et de glucides

Parmi les athlètes professionnels, le terme BEACH est populaire - alternance protéines-glucides. Un régime basé sur le principe de brûler vos réserves de graisse corporelle en créant une pénurie de glucides dans votre sang à certains moments est efficace pour tous ceux qui veulent perdre des kilos en trop et «se dessèchent», c'est-à-dire réduire la quantité de graisse sur les muscles.

Ce système de nutrition a été approuvé par les nutritionnistes du monde entier pour son efficacité et sa simplicité. Le corps n'a pas le temps de passer au régime d'austérité pour les jours protéinés et de commencer à reporter les réserves de graisse, car elles sont suivies de jours de glucides et de jours mixtes.

Régimes populaires:

  • Protéines 1 et 2 jours, glucides 3 jours, 4 mélanges;
  • 1 à 5 jours de protéines, 6 et 7 glucides;
  • 2 jours de protéines, 2 jours de glucides, 2 jours mélangés.

Lors des jours protéinés, la consommation de glucides est réduite au minimum et la base de la nutrition est constituée de produits végétaux et animaux riches en composés protéiques, à savoir les œufs, les produits laitiers, la viande, le poisson, le soja et les légumineuses.

Dans les jours à forte teneur en glucides, la nutrition est exactement l'inverse, c'est-à-dire que les principaux produits contiennent de fortes doses de glucides, principalement des glucides complexes (ou lents), des céréales complètes, des céréales, des pâtes complètes et du son.

Les jours mixtes, le nombre de protéines et de glucides entrants devrait être approximativement le même.

Le menu du régime protéines-glucides pour la perte de poids

Le menu du régime protéines-glucides pour la perte de poids

La célèbre médecin et nutritionniste Elena Malysheva a créé son propre système de protéines et de glucides, qui à bien des égards ressemble beaucoup aux principes de la nutrition rationnelle.

Dans le régime alimentaire, il existe un nombre optimal de protéines et de glucides, ce qui ne permet pas de stress pour le corps et vous permet de perdre du poids non seulement confortablement, mais aussi délicieux.

Malysheva n'existe pas dans le régime protéines-glucides. Il suffit d'une approche raisonnable et de l'inclusion dans le régime alimentaire des produits autorisés, qui peuvent être échangés au jour le jour. Le temps de manger est individuel, cependant, il y a des recommandations générales:

  • La pause entre les repas doit être comprise entre 2 et 3 heures.
  • le petit-déjeuner doit être consommé au plus tard 10h00;
  • dîner de novembre à mars, à 18h00, dans les mois restants - à 19h00 (en raison de la durée du jour);
  • manger après 19-00 est contre-indiqué.

Afin de faciliter la présentation des principes généraux de la planification des menus pour un régime protéiné-glucidique au premier stade, nous donnons un exemple:

  1. Petit déjeuner Porridge sur de l'eau sans sel (il est plus pratique d'utiliser des flocons d'avoine ou d'autres flocons remplis d'eau bouillante et infusés pendant environ 10 minutes sous le couvercle) + une cuillère à soupe de fromage blanc (0-2% de matières grasses) + 100 ml de lait caillé
  2. Deuxième petit-déjeuner Les fruits sont sélectionnés sur le principe de l'aigre-doux à la fois. Par exemple, 2 fruits d'un abricot et 1 pamplemousse ou 2 pommes et 1 grenade ou 1 banane et 1 pomelo.
  3. Déjeuner Le repas principal est une combinaison de lacto-protéines et de protéines d'origine végétale et animale. Exemple, œufs durs (2 pcs.) + Ragoût de haricots + poitrine de dinde ou omelette bouillie provenant de 2 œufs avec du lait, cuit à la vapeur + purée de pois sur de l'eau + cuit au four de poisson de mer.
  4. Snack Répète le deuxième petit-déjeuner. Choisissez les mêmes fruits que vous avez utilisés ce jour-là, le jour suivant, vous pouvez changer la combinaison.
  5. Dîner Ce repas est une combinaison d'hydrates de carbone provenant d'aliments d'origine végétale et de composés protéiques provenant de produits à base de lait aigre sans gras. Exemple: salade de fruits avec une poignée d'amandes séchées, habillée avec du yogourt naturel ou une salade de légumes frais avec des légumes-feuilles et des graines de sésame, arrosée de bio-kéfir avec des lactobacilles.

Maintenant, ça balance les portions. Elena Malysheva recommande fortement cinq à six repas par fraction. On pense que le volume de nourriture consommé une fois, devrait être placé dans un verre (200 ml) et constituer environ 200 grammes.

C'est ce régime qui contribue à une diminution naturelle du volume de l'estomac et à une diminution de l'appétit.

Selon des nutritionnistes expérimentés, des résultats impressionnants ne peuvent être obtenus que si les conditions de consommation sont observées. Pour un adulte, une personne en bonne santé, l'apport quotidien en eau potable est d'environ 8 verres.

Beauté pour toi et harmonie!

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