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Régime protéiné pour la perte de poids, ce qui peut et ne peut pas être, contre-indications

On en sait beaucoup sur le régime protéiné - le principe consistant à augmenter le nombre d'aliments contenant des protéines au détriment de la réduction des glucides est au cœur du système de nutrition.

Ce type de nourriture est optimal pour les personnes actives qui entraînent régulièrement les muscles et le corps et mènent un mode de vie mobile, car les protéines, notamment les acides aminés, sont le principal matériau de construction des tissus musculaires et des substances directement impliquées dans tous les types de métabolisme.

Régime protéiné pour perdre du poids

Une augmentation du régime alimentaire en composés protéiques doit être combinée avec un effort physique, au moins le plus petit (promenade d’une heure, escaliers, nettoyage actif, nettoyage, nettoyage, etc.). Les entraîneurs de fitness expérimentés affirment que l'efficacité de l'entraînement sur simulateurs de personnes suivant un régime protéiné augmente plusieurs fois.

En plus des composés protéiques, le menu nécessite l'inclusion d'une quantité minimale de glucides et de lipides. Selon les critiques concernant la perte de poids, une semaine de diète protéinée entraîne une diminution du poids corporel de 2 à 10 kg.

Les résultats de la perte de poids avec un régime protéiné sont impressionnants même pour les sceptiques les plus désespérés et dépendent de trois facteurs:

  • Apport calorique (quotidien);
  • Le choix des produits contenant des glucides complexes;
  • La quantité totale de composés protéiques purs ingérés avec de la nourriture (basée sur chaque kilogramme de poids corporel).

Le principal avantage de la technique des protéines est la conservation des résultats sur une longue période après la fin du régime. Selon les critiques de nutritionnistes et de fans de ce système alimentaire, perdre du poids avec un régime protéiné est non seulement efficace, mais aussi confortable.

Rappelez-vous que la limitation de la consommation de fruits et légumes provoque l'avitaminose, il est donc important de choisir un complexe multivitaminique pendant le temps du régime.

Le contenu

Options de régime protéiné

Il existe de nombreuses variantes de régimes basées sur l'utilisation préférentielle d'aliments protéiques (protéines). Dans la plupart des techniques protéiques à court terme, le pourcentage de glucides dans le menu est réduit au minimum.

L'absence totale de glucides entraîne une combustion rapide de la couche adipeuse. Toutefois, un tel déséquilibre déraisonnable des substances fournies avec des aliments peut entraîner des dommages importants pour la santé, en particulier une charge excessive pour les reins.

Mais l'observance d'un régime équilibré d'un régime protéiné conduit non seulement à une perte de poids confortable, mais également au maintien de tous les processus physiologiques intervenant dans le corps, est normal.

Un rejet complet des glucides est inapproprié et même dangereux pour la santé. La variante protéique du régime de la célèbre présentatrice de télévision Elena Malysheva a été testée à plusieurs reprises dans la pratique.

Régime protéiné pour perdre du poids Malysheva

Régime protéiné pour perdre du poids Malysheva Contrairement aux régimes Dukan, Atkins ou Kremlin, le journaliste de télévision impose des restrictions plus sévères à la perte de poids.

Le régime protéiné d’Elena Malysheva pendant 10 jours implique l’organisation d’un menu bien pensé, équilibré, le respect strict des principes d’une alimentation saine et vous permet de perdre jusqu’à ½ kg par jour.

Le menu quotidien en calories pour les femmes ne dépasse pas 1200 kcal, pour les hommes - 1500 kcal. Augmenter la composante énergétique du régime alimentaire de 250 à 300 kcal est autorisé pour les professionnels qui pratiquent un sport ou mènent un style de vie hyperactif.

La durée maximale d'adhésion au régime alimentaire - 2 semaines. Une nutrition protéique supplémentaire peut entraîner des problèmes de santé.

Malysheva recommande d'organiser cinq repas par jour (l'intervalle entre les repas est d'environ 3 heures), tandis qu'une seule portion ne doit pas dépasser 0,2 kg, quel que soit le type de plat. Un produit laitier faible en gras bu avant le coucher aidera une personne à perdre du poids pour activer le nettoyage du corps lors de l'évacuation des matières fécales du matin.

Le menu du régime protéiné, que puis-je ne pas manger?

Régime protéiné, ce que vous pouvez, ce que vous ne pouvez pas manger

La variété du régime alimentaire permet à une personne de perdre du poids de ne pas remarquer certaines restrictions. L'essentiel en nutrition protéique est de respecter les principes généraux de la confection d'un menu en ce qui concerne les produits recommandés et contre-indiqués.

Produits interdits:

  • tous les produits à base de farine, y compris les confiseries, les macaronis (farine blanche), la boulangerie;
  • viande grasse et saindoux;
  • fruits à forte concentration de sucres (glucose), y compris raisins frais et séchés, bananes, mangues;
  • ketchup et mayonnaise;
  • légumes-racines féculents (pommes de terre);
  • céréales à indice glycémique élevé (blé, riz blanc, semoule);
  • sucre raffiné;
  • plantes à racines à haute teneur en glucose (carottes, betteraves);
  • boissons alcoolisées, gazéifiées et énergétiques;
  • plats et cornichons frits, en conserve, fumés.

La base du menu du régime protéiné: une liste d’aliments contenant des protéines qui sont à la base du régime:

  1. Viande diététique.
  2. Poisson et fruits de mer.
  3. Produits laitiers et acides lactiques sans gras et faibles en gras.
  4. Oeufs d'oiseaux
  5. Fromage à pâte dure
  6. Soja, tofu, lait de soja.
  7. Champignons forestiers, champignons, pleurotes.
  8. Légumes haricots.
  9. Noix et graines crues.
  10. Céréales (avoine, riz brun, sarrasin).

Chaque repas comprend un ou plusieurs produits de cette liste, une liste assez abondante. Je pense qu'aucune fille ne posera de problèmes pour préparer des plats à partir d'un nombre aussi élevé de produits autorisés. Sinon, voir la liste supplémentaire.

Facultatif: liste des aliments autorisés contenant des glucides complexes

  • Pâtes à base de blé dur et de farine complète.
  • Pain à grains entiers avec son.
  • Fruits, légumes verts et baies.
  • Fruits, sauf ceux interdits.

Faire avec compétence un menu de protéines, en tenant compte des caractéristiques de votre corps aidera les nutritionnistes.

Régime de protéines

Dépasser le régime pendant 14 jours provoque les réactions négatives suivantes:

  • manque de calcium;
  • augmentation des niveaux de cholestérol dangereux;
  • stress pour le corps.

Abandonner le régime protéiné est recommandé pour les patients présentant les pathologies suivantes:

  • Thrombose
  • Maladies du tube digestif, y compris la dysbiose.
  • Maladie rénale.
  • La goutte

L'augmentation des aliments protéiques est indésirable pour les personnes âgées, les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants de moins de 16 ans. Si votre état de santé s'est détérioré au cours de la période de régime, vous devez immédiatement passer à un régime habituel et subir de toute urgence un examen approfondi par des spécialistes (gastro-entérologue, néphrologue, cardiologue).

Facilitez-vous et harmonie élégante à tout âge!

Intéressant
Lida Petrova
2018-02-09 05:39:13
merci

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